@dr.franciscoundurraga: 📍¿Es segura la suplementación con creatina? 📍La creatina es un compuesto natural que se forma a partir de aminoácidos como la arginina, glicina y metionina. Nuestro cuerpo la produce… pero no en cantidad suficiente. 📍Solo obtenemos entre 1 y 2 gramos diarios de creatina al comer carne o pescado. Pero nuestras necesidades son en general de 2 a 4 gramos por día. 📍Estudios muestran que una baja ingesta de creatina se asocia con: Menor masa muscular y ósea, más riesgo de trastornos hormonales y ginecológicos en mujeres, mayor deterioro cognitivo y enfermedades crónicas en adultos mayores y mayor riesgo de depresión y algunos tipos de cáncer. 🚨 ¿Y los efectos secundarios? 📍Hoy les traigo el siguiente artículo con más de 13 mil personas evaluadas. 📍¿Cuál fue el resultado? La creatina no aumenta el riesgo de efectos adversos en comparación con placebo. Ni riñones, ni hígado, ni músculos salieron perjudicados. 📍La creatina es uno de los suplementos más estudiados, seguros y con más beneficios para la salud muscular, ósea y cognitiva. 📍Y no, no engorda, no daña el riñón y no es solo para deportistas. 📍Si no estás consumiendo suficiente en tu dieta, suplementar puede ser una gran decisión. #entrenamiento #descanso #salud #creatina #suplementos

Dr Francisco Undurraga

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Tuesday 27 January 2026 10:50:03 GMT