ဆေးသောက်စရာမလိုဘဲ အိပ်ပျော်စေမယ့် နည်းလမ်းကောင်းများ ✅| ဒေါက်တာဇေညီညီ (MediFlow) အိပ်မပျော်တဲ့ပြဿနာဟာ စိတ်ဖိစီးမှုတင်မကဘဲ ရေရှည်မှာ သွေးတိုး၊ ဆီးချိုနဲ့ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုပါ မြင့်တက်စေနိုင်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား? ဒီဗီဒီယိုမှာတော့ ဆေးသောက်စရာမလိုဘဲ သဘာဝအတိုင်း နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေမယ့် နည်းလမ်းကောင်း (၅) သွယ်နဲ့အတူ စိတ်ကိုချက်ချင်းအနားရစေမယ့် 4-7-8 Breathing Technique အကြောင်းကို အသေးစိတ် ရှင်းပြပေးထားပါတယ်။ 📍 ဗီဒီယိုအတွင်း ပါဝင်မည့် အချက်အလက်များ - - အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ နာတာရှည်ရောဂါများ ဆက်စပ်မှု - အိပ်ခန်းပတ်ဝန်းကျင်ကို ဘယ်လိုပြင်ဆင်မလဲ? (Melatonin ဟော်မုန်းအကြောင်း) - ဇီဝနာရီ (Circadian Rhythm) ကို ထိန်းညှိခြင်း - အိပ်ရာကို အိပ်ဖို့အတွက်ပဲ သုံးပါ (Brain Association) - အစားအသောက်နဲ့ ကဖိန်းဓာတ် ရှောင်ကြဉ်နည်း - ဖုန်းကထွက်တဲ့ Blue Light အန္တရာယ် - 4-7-8 Relaxation Technique (လက်တွေ့ပြုလုပ်နည်း) - မိနစ် ၂၀ စည်းမျဉ်း (20-Minute Rule) - အနှစ်ချုပ်နဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှု မိတ်ဆွေကော ညဘက်တွေမှာ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်တတ်လား? ညဘက် ဘယ်နှစ်နာရီလောက်မှာ အိပ်ရာဝင်လေ့ရှိလဲဆိုတာ Comment မှာ ပြောပြသွားပေးပါဦး။ Disclaimer: ယခုတင်ဆက်မှုသည် ကျန်းမာရေးအသိပညာပေးရန်အတွက်သာ ရည်ရွယ်ပါသည်။ ရောဂါအခြေအနေ ပြင်းထန်ပါက နားလည်တတ်ကျွမ်းသည့် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ Dr. Zay Nyi Nyi MediFlow #SleepHygiene #HealthTips #Insomnia #အိပ်မပျော်သူများအတွက် #ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ - @mediflow