@treinadorrafa: O coice na máquina permite extensão de quadril com vetor de resistência mais alinhado ao glúteo máximo, principalmente na fase final do movimento, onde muitos exercícios livres perdem tensão. A estabilidade do tronco reduz compensações lombares e excesso de sinergia dos isquiotibiais, favorecendo maior ativação específica do glúteo, com melhor controle de amplitude e torque articular. Além disso, a curva de resistência contínua facilita trabalhar próximo da falha concêntrica, com menor custo neural e menor risco técnico, algo essencial para estímulos hipertróficos consistentes. Máquina quando bem aplicada, entrega tensão mecânica, segurança e progressão real. • #treinodegluteosparamulheres #treinodepernas #gluteos #Fitness

𝗧reinador 𝗥afa

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Wednesday 28 January 2026 20:58:55 GMT

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Comments

Larissinha :

Eu sinto somente quadríceps nesse🥺

2026-03-18 16:48:34

Gabriella Fonseca :

é mais legal quando vocês gravam o áudio explicando... 🥺

2026-05-20 20:34:45

juliammenezzes :

eu sinto muita dor no joelho fazendo e nenhum professor da academia ajuda. faz um video ensinando a usar pleasse

2026-04-03 20:56:28

Ângela de Campos :

para a dor no quadril .e incrível!

2026-03-11 01:20:24

Taís :

eu sinto ânsia e dor de cabeça quando faço essa 🤡

2026-04-23 21:38:07

ju spieker :

amigas, tenho o treino pdmm querem q eu mande? me ajudou dms a construir glúteo e quadríceps

2026-04-23 22:22:14

Mayane Silva :

A

2026-04-02 00:25:01

Maricota 🖤 :

eu sinto só o quadricepsicológico nessa jossa, troquei por outro exercício pra glúteo

2026-04-13 00:23:58

loli.it :

melhor fazer o coice na polia, nao?

2026-01-29 19:25:33

Ingrid Senna 🪮 :

@Jadhi Olimpio

2026-04-04 12:54:37

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