@physiokolamg: Part 3: Disc ပြန်သွင်းမည့် ရှေးဦးပြုစုနည်း (The First Aid Position) 🚑 မနေ့က "Green Light" (မီးစိမ်း) ပြတဲ့ သူများအတွက် ပထမဆုံး လုပ်ရမည့် နည်းလမ်းပါပဲ။ ကျွန်တော်တို့ ခါးနာတဲ့အခါ ကြောက်ပြီး ကွေးကွေးလေး နေတတ်ကြပါတယ်။ အဲဒါက Disc (ဂျယ်လီ) ကို အနောက်ရောက်အောင် ပိုတွန်းသလို ဖြစ်စေပါတယ်။ ❌ ဒီ "Sphinx Pose" (မှောက်ရက် တံတောင်ထောက်) နည်းလမ်းက ခါးရိုးကို ဆန့်တန်းစေပြီး ဂျယ်လီကို ရှေ့ဘက်နေရာမှန်ဆီသို့ ပြန်တွန်းပို့ပေးပါတယ်။ လုပ်နည်း (How to do): ၁။ မှောက်ရက် အိပ်ပါ။ (၁ မိနစ်) ၂။ သက်သာရင် တံတောင်ဆစ်လေး ထောက်လိုက်ပါ။ (၂ မိနစ်) ၃။ ⚠️ အရေးကြီးဆုံးအချက်: တင်ပါးကြွက်သား (Glutes) ကို လုံးဝ မရှုံ့ထားပါနဲ့။ (ဂျယ်လီလို ပျော့နေပါစေ)။ ဒါလုပ်ပြီးရင် ခါးအလယ်မှာ နွေးခနဲ၊ အောင့်တောင့်တောင့် ခံစားမှုမျိုး ရပါလိမ့်မယ်။ ✅ ဒါကို သက်သာရင် မနက်ဖြန် Part 4 မှာ "အပြီးအပိုင် ပြန်သွင်းမည့်" Cobra Push-up ကို ဆက်တင်ပေးပါမယ်။ #PhysioKoLaMg #SlippedDiscRescue #MckenzieMethod #BackPainRelief #FirstAid

PhysioKoLaMg

Open In TikTok:

Region: SG

Thursday 29 January 2026 00:05:55 GMT