@cool_zhan: @SHIK

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Thursday 29 January 2026 10:36:45 GMT
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asya_sss1
Asya_ss :
Как вы получили данный бокс?
2026-01-29 16:08:31
0
hsrkzns
aisha :
карандаш идет супер 😍
2026-02-03 09:29:28
0
ra520is
라야나 :
😻😻
2026-01-29 11:04:16
1
user421262461055
Балжан :
🥰🥰
2026-01-29 10:43:53
0
may.13_14
🖤 :
😍😍😍
2026-01-29 10:42:37
0
aliya_ql77
Aliya :
🥰🥰🥰😍😍😍
2026-01-29 14:09:05
0
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➕ PARA SABER MÁS👇 El ejercicio de fuerza es un pilar fundamental y obligatorio para tratar la diabetes (especialmente la Tipo 2), superando el mito de que solo el ejercicio aeróbico es efectivo. Su importancia radica en los siguientes beneficios:  -Consumo eficiente de glucosa: El músculo esquelético capta el 80% de la glucosa del cuerpo. Al contraerse durante el ejercicio, la glucosa ingresa a las células sin necesidad de insulina, lo que beneficia directamente a quienes tienen resistencia a esta hormona. Más músculo significa mayor almacenamiento de glucógeno, menor glucemia y menos demanda de insulina.  -Menor resistencia a la insulina: El entrenamiento incrementa los receptores de insulina, mejora la función de las mitocondrias, reduce la grasa visceral y disminuye la inflamación crónica.  -Reducción de la HbA1c: Baja la hemoglobina glicosilada entre un 0,5% y un 0,8%, un impacto similar al de algunos fármacos. El efecto se potencia al combinarlo con aeróbico.  -Prevención de la sarcopenia: Evita la pérdida de masa muscular, la cual empeora el control glucémico y aumenta el riesgo de caídas y la pérdida de autonomía.  -Reducción de grasa visceral: Disminuye la grasa abdominal, principal responsable de la inflamación, el hígado graso y el riesgo cardiovascular.  -Salud cardiovascular y ósea: Mejora la presión arterial, el perfil lipídico y la función endotelial (reduciendo infartos). Además, aumenta la densidad ósea y el equilibrio. ✅ En conclusión: A mayor masa muscular, menor esfuerzo requiere el organismo para controlar el azúcar en sangre. 👉Pauta de entrenamiento recomendada:  -Fuerza: 2 a 3 veces por semana. Realizar 3 series por grupo muscular, de 6 a 12 repeticiones (buscando el fallo muscular), con 2 a 3 minutos de descanso entre series.  -Cardio: Complementar con 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada.
➕ PARA SABER MÁS👇 El ejercicio de fuerza es un pilar fundamental y obligatorio para tratar la diabetes (especialmente la Tipo 2), superando el mito de que solo el ejercicio aeróbico es efectivo. Su importancia radica en los siguientes beneficios: -Consumo eficiente de glucosa: El músculo esquelético capta el 80% de la glucosa del cuerpo. Al contraerse durante el ejercicio, la glucosa ingresa a las células sin necesidad de insulina, lo que beneficia directamente a quienes tienen resistencia a esta hormona. Más músculo significa mayor almacenamiento de glucógeno, menor glucemia y menos demanda de insulina. -Menor resistencia a la insulina: El entrenamiento incrementa los receptores de insulina, mejora la función de las mitocondrias, reduce la grasa visceral y disminuye la inflamación crónica. -Reducción de la HbA1c: Baja la hemoglobina glicosilada entre un 0,5% y un 0,8%, un impacto similar al de algunos fármacos. El efecto se potencia al combinarlo con aeróbico. -Prevención de la sarcopenia: Evita la pérdida de masa muscular, la cual empeora el control glucémico y aumenta el riesgo de caídas y la pérdida de autonomía. -Reducción de grasa visceral: Disminuye la grasa abdominal, principal responsable de la inflamación, el hígado graso y el riesgo cardiovascular. -Salud cardiovascular y ósea: Mejora la presión arterial, el perfil lipídico y la función endotelial (reduciendo infartos). Además, aumenta la densidad ósea y el equilibrio. ✅ En conclusión: A mayor masa muscular, menor esfuerzo requiere el organismo para controlar el azúcar en sangre. 👉Pauta de entrenamiento recomendada: -Fuerza: 2 a 3 veces por semana. Realizar 3 series por grupo muscular, de 6 a 12 repeticiones (buscando el fallo muscular), con 2 a 3 minutos de descanso entre series. -Cardio: Complementar con 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada.

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