@supergym_old: Robby Robinson, conhecido como "The Black Prince" e uma lenda da era de ouro do fisiculturismo, enfatiza o uso de técnicas "old school" para construir bíceps grandes e com pico (peak). Uma de suas técnicas mais famosas para isolamento total é a rosca direta com as costas apoiadas na parede (wall-supported barbell curl). A Técnica de Bíceps na Parede de Robby Robinson: Ponto de Contato: Apoie as costas, glúteos e a parte posterior da cabeça firmemente contra a parede. Posicionamento: Mantenha os joelhos ligeiramente à frente e o corpo com uma leve inclinação para trás. Isolamento: Essa postura elimina o impulso (roubo) usando o balanço do corpo, transferindo toda a tensão para os bíceps. A "Dica de Ouro" (Ombros e Pulsos): Robby instrui a manter os ombros para trás (arqueando a parte superior das costas) e, crucialmente, girar os pulsos para cima no início do movimento. Isso força a contração máxima da cabeça longa e braquial, em vez de apenas levantar o peso com o antebraço. Execução: Suba a barra focando na contração, segure por um ou dois segundos no pico (o "aperto"), e desça lentamente. #treino #academia #musculação #fy

SUPERGYM-OLD :

Você pode encontrar o vídeo dessa técnica específica no canal oficial do Mike O'Hearn. Nesse vídeo, Robby Robinson (o "Black Prince") demonstra como isolar o bíceps eliminando qualquer balanço corporal ao encostar as costas, os glúteos e a cabeça na parede. Onde assistir: YouTube Título do Vídeo: Old School Strict Curls Canal: Mike O'Hearn O que ele ensina: Robby explica que a chave é manter os braços superiores travados no lugar. Ao usar a parede, você força o bíceps a fazer todo o trabalho, transformando um exercício simples em um movimento de isolamento extremo para construir o "pico" do bíceps.

claudinomunrio :

Na teoria todos somos STRONG , mais a prática 🤷,, na Musculação ensinasse com a execução prática de cada exercício 😂

Vinicius :

theus :

silêncio, estou aprendendo 😅

Carlos Daniel 2001 :

vou fazer no próximo treino

vander :

inclusive amanhã e treino de bíceps

Allif Severino :

para ter bíceps grandes só depende da genética, quem não nasceu com genética boa para bíceps não vai ter , no máximo da uma melhorada, mas nada de extraordinário

𝕵𝖔𝖓𝖆𝖘 𝕾𝖎𝖑𝖛𝖆 :

concerteza vou fazer no próximo treino

osnipires150 :

Lendário Top

wesley.nl71 :

estabilidade

João Vitor :

muito obrigado

￴ ￴ ￴￴ ￴￴ ￴ ￴ ￴ ￴ ￴￴ ￴￴ ￴ :

vou fzr

vander :

vou testa

SUPERGYM-OLD :

@SUPERGYM-OLD:infelizmente não achei o vídeo dele fazendo isso, mas se quiser ver como ele faz: olha esse vídeo aí, é em inglês, mas coloca as legendas em português, pesquisa assim:Robby Robinson on How to Do a Proper Bicep Curl 🏔️#shortsYouTube · Muscle Mind Media26 de ago. de 2025

tiagofrancisco5492 :

Já ouvi a técnica quanto mais bomba maior vc fica natural nem planta cresce

caua jesus :

so fazer rosca saco rapaziada confia na call

𝖠𝖗𝖙𝖍𝖚𝖗 :

@Gabão.cortes

𝖠𝖗𝖙𝖍𝖚𝖗 :

@Gabão.JCS

joaomarcelo martins :

🫡

𝖠𝖗𝖙𝖍𝖚𝖗 :

@Gabão.JCS

Hendrik2612 :

Ai tinha a senha