1. Home
  2. Detail

@139_un: #محرم_عاشوراء #السلام_عليك_يااباعبد_الله_الحسين #حسوني_خالد♡

حسوني خالد ✪
حسوني خالد ✪
Open In TikTok:
Region: IQ
Thursday 29 January 2026 15:53:30 GMT
298192
3398
31
110

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.94MB) No Watermark(HD) .mp4 (1.94MB) Watermark .mp4 (3.58MB) Music .mp3

Comments

user6716060185316
هداى الروح :
علي🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰😭😭😭😭😭😳😳😳😳😳😳😳😳😏😏😏😏
2026-02-19 13:21:32
0
hasaanhasaan448
حسنِ الدليمي 🤍🦅 :
🥰🥰🥰 آلَلَهّيَحًفُظُکْمً🥰🥰🥰
2026-01-29 16:52:52
0
ali.kearar1
باAli Kearar :
يا حسين 🥰🥰
2026-01-29 19:46:48
0
ddbwesb
حسوني الخفاجي🧿 :
ماضل شي 4 اشهر🫶🫶🫶♥️
2026-02-22 23:11:29
0
userc8fqal0ye8
لولو الجنابيه :
😞😞😞
2026-01-31 07:17:29
0
amerstar740
Amer star :
💝💝💝💝🌹
2026-02-06 17:30:08
1
rhf41247
مَهدويه//𝟑𝟏𝟑 :
❤️❤️❤️🌹🌹🌹
2026-03-04 16:43:25
1
user561795488
محمد هاشم الخزعلي :
🥰🥰🥰
2026-01-29 21:19:18
1
fsjsh.djdh
🌹ام ريان 🌹ابو ريان ريان :
❤️❤️
2026-03-15 20:46:46
0
user492548600368
علي :
♥️♥️♥️
2026-03-16 12:30:04
0
fvjfxcyfg.c.jfchh
Fvjfxcyfg C jfchhgاهc :
🥰🥰🥰
2026-03-30 10:05:59
0
user404410808800
علي البصراوي :
❤️❤️❤️
2026-03-12 12:07:58
0
user269848162654
أبو اياد الشمري :
😅😅😅😅😂😂😂🤣
2026-02-27 20:58:10
0
1236888iugbonn
عاشقه برشلونة 💙❤ :
❤❤❤
2026-02-26 12:59:19
0
user8631425303751
حمودي :
🥰🥰🥰
2026-02-24 10:30:01
0
user2980613409997
🖤🩶خِـدٍيِّجّـةّ🩶🖤 :
🥰🥰🥰
2026-03-13 01:17:29
0
1231jk
جود :
🥰🥰🥰
2026-03-20 09:40:40
0
user5708622699942
قاسم الملك💜💙🩵🧡💛❤️ :
🥰🥰🥰
2026-02-01 17:00:14
0
jajsjgajistheonlywayforu
رحيم القيسي :
🥰🥰🥰🥰
2026-02-12 17:27:56
0
kljjtrtobetherefo
جوكر :
😁😁😁
2026-03-13 10:49:22
0
ali.kia.rio
🫠 :
😁😁😁
2026-01-31 15:55:32
0
alikkkalilkkjj
Alikkk Alilkkjj :
☺️☺️☺️😊😊☺️☺️☺️☺️
2026-01-31 11:36:39
0
f_too12
أبو عباس المطيري :
🥰🥰🥰
2026-02-14 09:30:43
0
user3300676261528
user3300676261528 :
😊😊😊😊
2026-01-29 18:23:49
0
To see more videos from user @139_un, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

You just found budget stw for 35k🌸🛍️ #tiktok #fyppppppppppppppppppppppp #blowthisup
You just found budget stw for 35k🌸🛍️ #tiktok #fyppppppppppppppppppppppp #blowthisup
#fypシ゚viral #netflix #exorcism #exorcismofgod #horror #horrortok
#fypシ゚viral #netflix #exorcism #exorcismofgod #horror #horrortok
Trời nóng quá ạ 🥲 #thangmandulich #thangeastwest #reviewquynhon #cafequynhon #dulichquynhon
Trời nóng quá ạ 🥲 #thangmandulich #thangeastwest #reviewquynhon #cafequynhon #dulichquynhon
TGC: Minit3chh #**Тяга горизонтального блока (сидя)** — это одно из лучших базовых упражнений для формирования красивой, мощной и здоровой спины. Оно отлично развивает толщину спины, улучшает осанку и прорабатывает те зоны, которые часто страдают от сидячей работы. ## Какие мышцы работают? Это упражнение является многосуставным, поэтому здесь задействован целый комплекс мышечных групп: * **Таргетируемая группа:** Широчайшие мышцы спины («крылья»). * **Синергисты (помощники):** * Ромбовидные и средняя/нижняя части трапециевидных мышц (сводят лопатки). * Большая круглая мышца. * Задняя дельта (тыльная сторона плеча). * Бицепсы и плечелучевые мышцы (сгибают руку в локте). * **Стабилизаторы:** Разгибатели позвоночника (поясница), мышцы пресса и бицепсы бедра. ## Правильная техника выполнения Чтобы нагрузка шла именно в спину, а не в руки или поясницу, придерживайтесь следующего алгоритма: ### 1. Исходное положение * Сядьте на скамью тренажера, упритесь стопами в платформы. Ноги должны быть **чуть согнуты в коленях** (не блокируйте суставы полностью), чтобы амортизировать нагрузку. * Возьмитесь за рукоять (обычно используется узкая V-образная параллельная рукоять). * Выпрямите спину, опустите плечи вниз, подайте грудь вперед. Отклонитесь назад буквально на несколько градусов от вертикали и зафиксируйте корпус. ### 2. Движение * **Фаза тяги (выдох):** Начните движение с **приведения лопаток к позвоночнику** и отведения плеч назад. Только после этого подтягивайте рукоять к нижней части живота (в район пупка). Локти должны двигаться близко к корпусу, не разводите их в стороны. * **Пиковая точка:** В конечной точке максимально сожмите мышцы спины на 1–2 секунды. Локти уходят за линию туловища. * **Фаза возврата (вдох):** Медленно и подконтрольно возвращайте вес обратно. Позвольте весу слегка потянуть ваши плечи и лопатки вперед, чтобы растянуть широчайшие, но **не горбите поясницу**. ## Варианты рукоятей и хвата Меняя рукояти, вы можете смещать акцент на разные участки спины: | Тип хвата / Рукоять | Куда смещается акцент | Особенности | |---|---|---| | **Узкий параллельный** (V-образная) | Низ широчайших, общая толщина спины | Максимальная амплитуда движения. | | **Широкий прямой хват** (длинный гриф) | Задние дельты, трапеции, ромбовидные | Локти разводятся в стороны, широчайшие работают меньше. | | **Широкий параллельный** | Верх широчайших и средняя часть спины | Комфортный биомеханически вариант для проработки верха спины. | ## Главные ошибки (и как их избежать) 1. **Тяга руками, а не спиной.** Если у вас после упражнения «горят» бицепсы, а спина молчит — вы работаете руками. Представьте, что ваши кисти и предплечья — это просто крючки, а движение идет от локтя. Тяните локти назад. 2. **Раскачка корпуса (читтинг).** Сильное отклонение назад при тяге включает в работу поясницу и инерцию. Корпус должен быть практически неподвижен. 3. **Поднимание плеч к ушам.** Это перегружает верхнюю трапецию и шею. Всегда держите плечи опущенными. 4. **Округление спины.** Горб в грудном или поясничном отделе под нагрузкой — прямой путь к травме межпозвоночных дисков. ## Место в тренировочной программе * **Когда делать:** В начале или середине тренировки спины (после тяжелых подтягиваний или тяги штанги в наклоне). * **Объем:** Обычно выполняется в диапазоне **3–4 подходов по 8–12 повторений**. #win #minit3ch #GymTok #trentwins
TGC: Minit3chh #**Тяга горизонтального блока (сидя)** — это одно из лучших базовых упражнений для формирования красивой, мощной и здоровой спины. Оно отлично развивает толщину спины, улучшает осанку и прорабатывает те зоны, которые часто страдают от сидячей работы. ## Какие мышцы работают? Это упражнение является многосуставным, поэтому здесь задействован целый комплекс мышечных групп: * **Таргетируемая группа:** Широчайшие мышцы спины («крылья»). * **Синергисты (помощники):** * Ромбовидные и средняя/нижняя части трапециевидных мышц (сводят лопатки). * Большая круглая мышца. * Задняя дельта (тыльная сторона плеча). * Бицепсы и плечелучевые мышцы (сгибают руку в локте). * **Стабилизаторы:** Разгибатели позвоночника (поясница), мышцы пресса и бицепсы бедра. ## Правильная техника выполнения Чтобы нагрузка шла именно в спину, а не в руки или поясницу, придерживайтесь следующего алгоритма: ### 1. Исходное положение * Сядьте на скамью тренажера, упритесь стопами в платформы. Ноги должны быть **чуть согнуты в коленях** (не блокируйте суставы полностью), чтобы амортизировать нагрузку. * Возьмитесь за рукоять (обычно используется узкая V-образная параллельная рукоять). * Выпрямите спину, опустите плечи вниз, подайте грудь вперед. Отклонитесь назад буквально на несколько градусов от вертикали и зафиксируйте корпус. ### 2. Движение * **Фаза тяги (выдох):** Начните движение с **приведения лопаток к позвоночнику** и отведения плеч назад. Только после этого подтягивайте рукоять к нижней части живота (в район пупка). Локти должны двигаться близко к корпусу, не разводите их в стороны. * **Пиковая точка:** В конечной точке максимально сожмите мышцы спины на 1–2 секунды. Локти уходят за линию туловища. * **Фаза возврата (вдох):** Медленно и подконтрольно возвращайте вес обратно. Позвольте весу слегка потянуть ваши плечи и лопатки вперед, чтобы растянуть широчайшие, но **не горбите поясницу**. ## Варианты рукоятей и хвата Меняя рукояти, вы можете смещать акцент на разные участки спины: | Тип хвата / Рукоять | Куда смещается акцент | Особенности | |---|---|---| | **Узкий параллельный** (V-образная) | Низ широчайших, общая толщина спины | Максимальная амплитуда движения. | | **Широкий прямой хват** (длинный гриф) | Задние дельты, трапеции, ромбовидные | Локти разводятся в стороны, широчайшие работают меньше. | | **Широкий параллельный** | Верх широчайших и средняя часть спины | Комфортный биомеханически вариант для проработки верха спины. | ## Главные ошибки (и как их избежать) 1. **Тяга руками, а не спиной.** Если у вас после упражнения «горят» бицепсы, а спина молчит — вы работаете руками. Представьте, что ваши кисти и предплечья — это просто крючки, а движение идет от локтя. Тяните локти назад. 2. **Раскачка корпуса (читтинг).** Сильное отклонение назад при тяге включает в работу поясницу и инерцию. Корпус должен быть практически неподвижен. 3. **Поднимание плеч к ушам.** Это перегружает верхнюю трапецию и шею. Всегда держите плечи опущенными. 4. **Округление спины.** Горб в грудном или поясничном отделе под нагрузкой — прямой путь к травме межпозвоночных дисков. ## Место в тренировочной программе * **Когда делать:** В начале или середине тренировки спины (после тяжелых подтягиваний или тяги штанги в наклоне). * **Объем:** Обычно выполняется в диапазоне **3–4 подходов по 8–12 повторений**. #win #minit3ch #GymTok #trentwins
Escuchalo en YouTube y Spotify Enlaces en descripción del perfil ¿Y tu?¿Conoces alguna historia similar? #historia#chismesito#relatosbizarros#podcasts#videoviral #irreversiblepodcast #terror #viralvideos #fyp #youtubers
Escuchalo en YouTube y Spotify Enlaces en descripción del perfil ¿Y tu?¿Conoces alguna historia similar? #historia#chismesito#relatosbizarros#podcasts#videoviral #irreversiblepodcast #terror #viralvideos #fyp #youtubers
Forward Stop looks easy… until test day 🚛 Learn what to expect in the CDL Basic Controls test and avoid common mistakes before your CDL Skills Test. #CDL #CDLSkillsTest #BasicControls #ForwardStop #CDLTraining #TruckDriving #RoadTestPrep
Forward Stop looks easy… until test day 🚛 Learn what to expect in the CDL Basic Controls test and avoid common mistakes before your CDL Skills Test. #CDL #CDLSkillsTest #BasicControls #ForwardStop #CDLTraining #TruckDriving #RoadTestPrep

About

Legal