@kd__coaching: Marre de stagner en course à pied ? Passe au fractionné ! 🏃‍♂️💨 Tu as l’impression de plafonner dans tes chronos ? Le secret pour progresser, ce n’est pas forcément de courir plus longtemps, mais de courir plus intelligemment. Si tu débutes ou que tu veux intégrer de la vitesse dans ta routine, voici 3 séances de fractionné simples à tester une fois par semaine : 1️⃣ Le classique 30/30 ⏱️ • Le principe : 30 secondes d’effort rapide / 30 secondes de récupération (marche ou trotinement). • Volume : 8 à 10 répétitions. • Idéal pour travailler ton cardio sans t’épuiser. 2️⃣ La Pyramide Express 🔺 • Le principe : Enchaîne 15s / 30s / 45s / 30s / 15s d’effort. • Repos : Temps de repos égal au temps d’effort. • Parfait pour apprendre à gérer ton intensité sur différentes durées. 3️⃣ Le 1’/1’ (Allure soutenue) 🔥 • Le principe : 1 minute à allure rapide / 1 minute de récupération active. • Volume : 5 à 6 répétitions. • L’exercice ultime pour renforcer ton mental et ton endurance de vitesse. 💡 Conseil : N’oublie jamais de t’échauffer au moins 15 à 20 minutes avant de commencer ces séances pour éviter les blessures ! Lequel de ces trois vas-tu tester cette semaine ? Dis-le moi en commentaire ! 👇 #Running #CourseAPied #Fractionné #RunningTips #Entrainement

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Thursday 29 January 2026 17:14:48 GMT