Ngọc Hải
Region: VN
Friday 30 January 2026 10:23:17 GMT
24433
572
52
50
Music
Download
Comments
Tony89 Bình Dương City :
sao mà phải tiếng việt tiếng anh lẫn lộn dạ ???
2026-02-02 03:07:49
2
Min Sou :
Tay trước đâu? 🫠
2026-01-30 17:01:25
2
Coach Huy oldLab :
=)) mình thấy natural 3b/w dc r. Mình dạy khách pt ok 6 múi bth. voulume cao
2026-01-30 20:06:06
5
Anh Đức :
vậy là mỗi nhóm cơ sẽ lặp lại 1 lần mỗi tuần. và nó cũng same bro spilit. ko biết cụ thể lịch hải vừa gợi ý là bao nhiêu bài 1 buổi và rep set thế nào nhỉ
2026-01-30 13:10:28
1
nqta :
em tập 6 buổi như này có sao ko anh T2 ngực vai trước vai sau T3 xô tay trước cẳng tay T4 đùi trước bắp chuối bụng T5 vai giữa vai sau tay sau T6 trap tay trước cẳng tay T7 đùi sau đùi trong bắp chối
2026-07-14 05:12:11
0
TL :
bài vai tập nặng là rear delt fly ạ
2026-01-31 04:25:19
2
ức gà luộc :
em tập 4 5 tháng nay 6b tuần mà tuần này e thấy gân với cơ nó hơi nhứt nhứt và đau khác đau do rách cơ người mới , vs mất hết sức khi tập em có nên nghỉ 1 tuần xả stress ko a rồi bỏ bớt 1 buổi
2026-01-30 14:23:39
2
nhật bé bỏng :
trong buổi đó tập những bài gì ạ
2026-02-10 18:06:14
0
Trần Nhật Duy :
A Hải Đã quay trở lại đường đua.🥰
2026-01-31 01:43:55
1
Đỗ Thành Đạt :
4b thì tập mặt trước mặt sau cũng oke
2026-02-02 10:19:30
1
cibidi :
dã lắm volume thì lâu hồi phục thôi giảm volume lại là dc
2026-02-02 09:10:02
1
Hoàng :
buổi 2 nhồi lưng liên tục thì sang hôm sau e nghĩ nên nghỉ rồi hôm sau nữa mới nên tập lower, tại nó hơi áp lực cho lưng dưới á anh
2026-02-02 11:55:20
0
prisidedon :
Đr em cũng đang theo như z nên kq rất tốt
2026-01-30 12:49:27
1
𝓟𝓱𝓾́𝓬 𝓣𝓾𝔂̀ 𝓓𝓾𝔂𝓮̂𝓷 :
Mình tập đc 1 năm theo lịch ppl cũng có phát triển nhanh, nhưng lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi uể oải, nay chuyển qua theo lịch của Hải thấy ok hơn, kq thì thêm thời gian nữa mới biết 🥰
2026-03-30 11:40:02
0
Minh Vừa Ăn Vừa Mặc :
M bắt đầu chuyển sang pplx ul
2026-02-09 14:14:57
0
Toi la lop :
Buổi tập lưng tập bnhieu bài vậy a
2026-02-10 09:51:33
0
Trung Dũng :
lịch 5b đi anh
2026-02-10 07:02:55
0
Kiên Anh :
đúng đó :)) t tập 6b thấy street vãi :)) cảm giác đi tập thì có sức nhưng làm cgi cx rất mệt mỏi
2026-02-02 06:16:13
1
Red :
@khánhhhh
2026-06-07 04:59:56
0
Ngọc Tuyến :
😳😳😳
2026-02-02 15:33:42
1
Zinh89 :
t thấy m nói đúng nhen H trong tg t tập luyện mấy năm rồi t cảm thấy lúc này t ko thể nào tập 6 buổi một tuần nỗi nữa khối lượng nặng quá nó ko thể nào phục hồi kịp khi tập 6 buổi một tuần t phải fl tym cho m ngay lập tức😁😁
2026-01-31 07:44:27
3
Không zỡn nha :
T luôn tập theo PPSL, liên tiếp luôn vì Shoulder là ngày t có thể tập bụng. Không nghỉ (chân xong thì t có thể ngực tiếp vì vai đã nghỉ ngơi rồi) lịch này bên mỹ tụi nó tập cỡ 70-80%
2026-02-02 02:43:17
1
Vince Trần :
Em hiện cũng tập 4b, lịch thì khá giống với đề xuất của anh tầm 80%, em đang xếp là ngực - lưng - vai - chân, ngày tập ngày nghỉ. Hy vọng a ra thêm clip về 4b/tuần
2026-01-31 00:59:45
1
———- :
4b mà 3up cả ngực vs lưng 1b được k anh.anh nói như trên k phải cơ giãn cách hợp lý để tần suất kích thích liên tục phát triển à.thường cơ mà quá 3-4ngày k kích thích lại thì nó dậm chân tại chỗ sao ạ?
2026-02-02 01:08:44
1
TL :
ngực tay trước rồi có 1 ngày nghỉ mấy buổi sau có kẹp ngày nghỉ vào không ạ hay đi liên tục ạ
2026-02-26 06:57:01
0
To see more videos from user @ptngochai, please go to the Tikwm
homepage.
