@vanessaguillermo: Quieres que 2026 sea tu año en el gym pero no sabes por donde empezar? Te comparto esta guía girl 💓🫵🏼 Empieza haciendo esta rutina y me cuentas que tal te va Sostenible, eficaz y fácil de seguir para cuando tienes poco tiempo pero quieres buenos resultados Recuerda que esto es solo una guía !! Adáptalo a tu estilo de vida y de la manera que sea más conveniente para ti , te dejo unos tips adicionales para que en el entrenamiento no sufras tanto , besitos 💋✨ Guarda y comparte para quien lo necesita #rutinasemanal #diadepierna #entrenamiento #rutinasdeejercicios #GymLife

Miloveck :

Pero pon con los dibujos que no me sé los nombres 😢 por favor 🥲

Polly.pocket96 :

Es demasiado, nada más de glúteo pusiste 27 series 😳😳 y ojo no solo cuentan los que son para glúteo, como patadas, hip t., también cuentan los ejercicios compuestos en los que participa el glúteo como sentadillas, peso muerto. La evidencia científica dice que máximo son 20 series semanales MÁXIMO por músculo.

ꜰʟᴏ❁ :

Algo para reemplazar la patada en polea?

catalina_trochez :

ni loca hago dos días de tren superior, que aburrido 😔

Rossy (Taylor's version) :

apenas voy a iniciar y las ias me dieron estás opciones, qué opinan? 🥺

angie :

holaa yo empecé el gym esta semana y mi entrenador me pone a hacer 4x12 o 15 en todos los ejercicios, pero he visto que eso no es muy bueno

Yazmín | Fit :

Con 3-4 dias de entrenamiento semanal está super bien, hay q cuidar el sistema nervioso ❤

🦋𝑱𝒂𝒏𝒆𝒕𝒉_𝒍𝒐𝒑𝒆𝒛🦋 :

tengo una duda y el abdomen cuando se entrena ??

Daniela Cedeño 💖 :

Oigan yo entreno casi así, pero me demoro máximo 1h15 - 1h30, pero veo gente q está hasta 2 o 3 horas en el gym, no se si estoy haciendo mal o tengo q hacer mas cosas 🥺🥺

María :

Y si nada más voy 3 días y descanso 1

Caro Mar :

esta ruti es para principiante?

fatiisss💓 :

puede ser para principiantes?

Mónica Ferre :

y sábado?? bueno yo hago sábado full cardio y abdominales

yayimilu :

Entiendan que es su rutina a ella le ha servido ya ustedes véanlo si les funciona o no para mí entrenar dos días tren inferior y dos tren superior me es suficiente pero eso depende de cada cuerpo y persona

Lluvia✨ :

Puedes hacer una rutina entrenando en casa solo con mancuernas please!!!

yined Rodriguez :

No olviden los aductores por faaa y tener series semanales de cada musculo similares, no sobre entrenen mas unos y casi nada de otros 🥴

Evi.pe ✨ :

𝖿ᥱɾᥒᥲᥒᏧᥲ🐚💚 :

amigaaaa, es hip thrust o puente Kass, o las dos?🥹

Perlas :

Ahora tutorial de cada día 😩

Karol Michel🇨🇴🐆 :

Si el cardiólogo es después de la fuerza que debo hacer antes de hacer fuerza?

️ Who's. Ariii :

Que paso con el cardio?

Yessica Figueroa 🇲🇽🌵 :

una de 4 días 🥺

jos.aval4 :

Alguien me explica el 4x8-10??

emi :

me encanta esta rutinaaaa gracias ❤️❤️