@nutriiaamiga: "A fruta do TIMING perfeito! 🥭⏰ Conheça os poderes da MANGA: 🍽️ PÓS-REFEIÇÃO (sobremesa inteligente): ✓ Vitamina C potencializa absorção de FERRO do almoço ✓ Perfeita depois de feijão, carne, espinafre ✓ Digestão facilitada 💪 PRÉ-TREINO (energia instantânea): ✓ Carboidratos de rápida absorção ✓ Energia imediata pro treino ✓ Glicogênio muscular reabastecido ✓ 30-60 min antes do exercício = ideal ⚠️ ATENÇÃO DIABÉTICOS: ❌ Açúcar natural alto (frutose) ✅ Consuma com MODERAÇÃO ✅ Combine com fibras (aveia, chia, oleaginosas) ✅ Nunca isolada 🥤 COMO CONSUMIR: Smoothies (com proteína) Saladas (contraste doce/salgado) Com aveia e castanhas Cubos congelados 📊 VALOR NUTRICIONAL (100g): 60 kcal 15g carboidratos Rica em vitamina C, A e fibras 💡 DICA: Manga + feijão/lentilha = absorção de ferro TURBINADA! A NutriIA te ensina quando e como consumir manga estrategicamente! Você come manga quando? Pós-almoço ou pré-treino? 👇 #manga #alimentacaosaudavel #pretreino #ferro #nutricao "
