@salonsuzfit: Kol videosundan sonra en çok arka kol istendi. Kol gerçekten dolu görünüyorsa işin büyük kısmı tricepsten geliyor. O yüzden bu videoyu, istek üzerine ama işin doğrusunu göstererek çektim. Bu 3 hareket arka kolu gerçekten çalıştırır 👇 🔹 Dumbbell Overhead Triceps Extension → Arka kolun hacmini veren uzun baş 🔹 Dumbbell Triceps Kickback → İzolasyon ve sıkma 🔹 Bench / Sandalye Dip → Vücut ağırlığıyla net yanma 📌 Uygulama: 3 set × 8–12 tekrar Kontrollü tempo, son tekrarlar zorlayacak ama form bozulmayacak. Arka kolu doğru çalıştırırsan kol gerçekten değişir. Devamı için takipte kal 👀💪 . . #tricepsworkout #biceps #Fitness #keşfet #keşfetteyizzz