@dr.patricio_ochoa: Tu estrés no se controla con fuerza de voluntad. Se entrena. Y una de las mejores formas de medirlo es el HRV (variabilidad de la frecuencia cardiaca). Un HRV alto no significa que tu corazón lata más lento, sino que tu sistema nervioso es flexible: sabe activarse cuando hace falta y relajarse cuando ya no hay peligro. Por eso se asocia con longevidad, mejor regulación emocional y un nervio vago fuerte. ¿Y cómo se entrena? Una clave poco entendida es el cardio en zona 2. Zona 2 es ejercicio aeróbico suave–moderado, donde aún puedes hablar frases completas (≈60–70% de tu FC máxima). Este tipo de entrenamiento mejora la función mitocondrial, aumenta el tono vagal y eleva el HRV. Lo contrario pasa con el sobreentrenamiento: más estrés, menos HRV. Súmale respiración lenta (5–6 rpm, exhalación larga), buen sueño y biofeedback, y literalmente estás reeducando a tu sistema nervioso. Si quieres saber mas sobre como regularte con la respiración, te invito a que veas el perfil de @Vivi González, seguro ella te lo explica mejor. #drduck

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Sunday 01 February 2026 17:48:44 GMT