@izansimon: Esto no significa que el volumen esté sobrevalorado, sino que no acelera el crecimiento muscular👇🏻 Los superávits son absolutamente necesarios para mantener un nivel relativo de grasa corporal saludable, para aumentar la grasa cuando alguien está demasiado definido o simplemente para ganar peso si se está por debajo del peso saludable. No olvides seguirme para continuar aprendiendo:) - - - - #gym #dieta #entreno #nutrición #Fitness

aangelrodriguez__ :

Maxi🦊 :

Lo ideal es un ligero superávit

🔱Alex Fit🔱 :

Cuando estás en volumen si construyes más músculo porque al consumir más carbohidratos de lo normal tienes más energía, con más energía tiras más peso y si tiras más peso el músculo se hará más grande cosa q en déficit no podrías hacer

manufitcoach_ :

El volumen no activa la sintesis por si solo, pero si mejora el entorno para crecer, mas rendimiento, mejor recuperacion y mas estimulo sostenido, en principiantes o gente sin base se puede ganar musculo incluso en deficit haciendo las cosas bien, pero en niveles medios o altos el superavit y unos buenos depositos de glucogeno marcan la diferencia a la hora de progresar. Asi planteado, el mensaje acaba confundiendo mas que aclarando.

pedro :

en volumen comes mas carbos, y mejoras mas en cargas

jorje :

Aprende de termodinámica. Si comes tu mantenimiento tienes dos opciones: o calculas tu mantenimiento cada día o es físicamente imposible que tu cuerpo genere materia de la nada

yojav10 :

entonces por qué axel martinez está mil veces mas grande d todo por hacer volumen con hany rambod?

Ivan :

Totalmente de acuerdo!! Al final para conseguir Hipertrofia, lo que necesita tu cuerpo es aumentar la sintesis de proteinas musculares. El principal proceso que necesita tu cuerpo para conseguir esto es activar el complejo de proteinas mTORC1. Y las dos vias proncipales para activar este proceso es por un lado, tener un balance positivo en la ingesta aminoaciodos esenciales, y la otra via que activa este proceso es el entrenamiento (conseguir producir un estimulo mecanico adecuado a lo largo del tiempo). Estas son las dos vias, que consiguen activar el mTORC1 y por tanto la sintesis de nuevas proteinas, que mantenido en el tiempo consigue el aumento de masa muscular

Brayan Vega :

Los que no esten de acuerdo miren a los streetlifters ganando musculo y manteniendose con bajo porcentaje de grasa, puro sueño eso de hacer volumen, el mito mas viejo del fitness

MARICOPAPI :

aqui has fallao colega

RASEN :

Es cierto que no acelera la síntesis muscular pero en déficit baja la síntesis proteica basal (hasta 30 %) y sube la degradación es decir peor balance neto. En volumen mantienes energía para procesos anabólicos, glucógeno alto y mejor recuperación. Puedes entrenar con más volumen e intensidad en el volumen, mayor estímulo real de hipertrofia a largo plazo. Estudios demuestran que en superávit ganas claramente más masa magra. El déficit reduce las ganancias y solo funciona bien en principiantes o en personas con mucha grasa.

Ivan Ortega :

no estoy de acuerdo, la mayor ingesta de carbos ayuda a tener mas “energía” y rendimiento a la hora de progresar en cargas e intensidad en el trabajo muscular, por lo tanto, mayor ingesta calorica , mayor progresión en cargas= mayor fuerza= mayor crecimiento muscular 😬

Eurrawio ㊕㊮ :

Me acabas de dejar dando volteretas y yo haciendo el pargela haciendo volumen entonces no?

Ramses :

quédate porque el facto aún no lo has tirado

Fabri s :

la nutrición es una ciencia, no opiniones

Pabblofit :

no tiene sentido jajaja, el volumen abarca anabolismo, el déficit no quizás con un porcentaje graso alto vale, pero si es ligero, se va a ganar más masa muscular

_.isslaaam._ :

Porque este siempre tira factos??

_Andrey__24 :

Otro facto, no pierdes más grasa estando en definición, basta con estar en un ligero superávit de 2500 calorías 👍

licohope :

No es necesario pero si muestra una ganancia mayor de ganancia muscular un ligero superávit

Santiago :

Depende de tu porcentaje de grasa corporal, si es lo suficientemente bajo ya en mejor hacer un ligero superávit de 100-200 kcal pero la mayoría de casos ese no es el caso

David :

por supuesto que sirve, las calorias que consumes en volumen sirven para entrenar mas intenso. mas intensidad=mas musculo

AlexLpz :

No tiene sentido lo q dices si ya tienes un nivel de principiante con un peso muy bajo , ahí lo más lógico es hacer volumen

. :

Y porq hiciste volumen ?

𝑯𝒖𝒈𝒐𝒐 :

pero te permite ganar fuerza y consecuentemente más músculo al progresar en cargas