@wishma_lokaya_offcial: නිකම්ම "දුක හිතෙන එක" නෙවෙයි! මේ ලක්ෂණ 10 න් කිහිපයක් හෝ ඔබට තියෙනවා නම්, කරුණාකර තනියම විඳවන්න එපා. 🛑😞 වර්තමාන ලෝකයේ බොහෝ සෞඛ්‍ය විශේෂඥයින්, මනෝවිද්‍යාඥයින් සහ ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය (WHO) පවා විශාදය (Depression) හඳුන්වන්නේ "21 වන සියවසේ නිහඬ වසංගතය" (The Silent Epidemic) ලෙසයි. කොවිඩ් වගේ වෛරසයකින් බෝ නොවුණාට, ඊට වඩා වේගයෙන් සහ භයානක ලෙස මෙය සමාජය තුළ පැතිරෙමින් තිබෙනවා. ගොඩක් අය හිතන්නේ මේක හිතේ දුර්වලකමක් කියලා. නෑ, මේක කාට වුණත් හැදෙන්න පුළුවන් රසායනික වෙනස්වීමක්. පහත රෝග ලක්ෂණ සති 2කට වඩා එක දිගට ඔබටත් තියෙනවා නම්, ඔබ ඉන්නේ විශාදයේ මුල් අදියරේ වෙන්න පුළුවන්. 👇 01. හේතුවක් නැතිවම ඇතිවන දිගුකාලීන දුක 🌧️ මේක නිකම්ම දුකක් නෙවෙයි. පොඩි හේතුවකට ඇතිවෙලා නැතිවෙලා යන දුකක් නෙවෙයි. හිත ඇතුලෙන් ලොකු හිස් බවක් (Empty feeling), අඳුරු ගතියක් දවසේ වැඩි වෙලාවක් පුරා දැනෙනවා. සති ගාණක් තිස්සේ මේ බලාපොරොත්තු රහිත හැඟීම ඔයාගේ හිතේ රැඳිලා තියෙනවා නම්, පිටින් හිනාවෙලා හිටියත් ඇතුලෙන් අඬනවා නම් මේ ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න. 02. කලින් ආස කළ දේවල් දැන් "එපා" වීම (Loss of Interest) 🚫 ඔයා ඉස්සර හරි ආසාවෙන් කරපු විනෝදාංශ, ක්‍රීඩා හෝ චිත්‍රපට බලන එක දැන් එපා වෙලාද? යාලුවෝ කතා කළත් යන්න හිතෙන්නේ නැද්ද? ජීවිතේ වින්දනය කරපු දේවල් දැන් කිසිම රසක් නැති, නීරස දේවල් බවට පත් වෙලා නම් සහ කිසිම දෙයක් කරන්න ආසාවක් නැත්නම් ඒක විශාදයේ ප්‍රධාන ලක්ෂණයක්. 03. නින්දේ වෙනස්කම් (Sleep Patterns) 😴 රෑට කොච්චර ඇඳේ පෙරලි පෙරලි හිටියත් නින්ද යන්නේ නැද්ද? එහෙම නැත්නම් දවල් වෙනකම් නිදාගෙනත් ඇඳෙන් බැහැගන්න බැරි තරම් නිදිමතද? පාන්දරින්ම නින්ද කැඩිලා ආයේ නින්ද නොයන එක සහ නින්දේ අක්‍රමවත් බව මානසික පීඩනයක ලොකුම සලකුණක්. 04. අසාමාන්‍ය තෙහෙට්ටුව (Fatigue) 🔋 පොඩි වැඩක් කළත් කන්දක් නැග්ගා වගේ පුදුම මහන්සියක් දැනෙනවා. ඇඟට පණ නෑ වගේ. උදේට ඇඳෙන් බැහැගන්න එකත් මහා ලොකු යුද්ධයක් වගේ දැනෙනවා නම්, නිතරම ඇලවෙලා ඉන්න හිතෙනවා නම්, මේ තෙහෙට්ටුව ශාරීරික එකක් නෙවෙයි මානසික එකක් වෙන්න පුළුවන්. 05. කෑම රුචිය අන්ත දෙකකට වෙනස් වීම 🍽️ සමහර අයට කෑම දකිද්දිත් අප්පිරියයි, බඩගිනි දැනෙන්නේ නෑ. ඒ නිසා වේගයෙන් බර අඩු වෙනවා. තවත් සමහරු හිතේ දුක පාලනය කරගන්න පැණි රස කෑම හෝ මොනවා හරි කකා ඉන්න පුරුදු වෙනවා. මේ විදිහට කෑම රටාව අසාමාන්‍ය ලෙස වෙනස් වීම ගැන අවධානයෙන් ඉන්න. 06. තමන් ගැනම වැරදියට සිතීම 😞 "මම කාටවත් වැඩක් නෑ", "මේ හැමදේම වුණේ මගේ වැරැද්දෙන්", "මම පවුලට බරක්" කියලා නිතරම හිතෙනවද? තමන් ගැනම ආත්ම විශ්වාසය නැති වෙලා, තමන් වැරදිකාරයෙක් කියන හැඟීමෙන් (Guilt) හිත වද විඳිනවා නම් ඒක භයානකයි. 07. අවධානය යොමු කරගන්න බැරිකම 🤯 පොතක් කියවන්න, ටීවී බලන්න තියා කාත් එක්ක හරි කතා කර කර ඉන්නකොටවත් අවධානය යොමු කරන්න අමාරුයි. මොළය හිර වෙලා (Brain fog) වගේ. පොඩි තීරණයක් ගන්න ගියත් දෙලොව රත් වෙනවා වගේ නම් ඔයාගේ මනසට විවේකයක් සහ ප්‍රතිකාරයක් ඕන. 08. ඉක්මනින් කේන්ති යාම 😠 ඉස්සර බොහොම ඉවසන කෙනෙක් වුණු ඔයාට දැන් පොඩි දේටත් කේන්ති යනවද? ළඟ ඉන්න අය එක්ක නිතරම ගැටුම් ඇති කරගන්නවා නම්, මේ කේන්තිය පිටුපස තියෙන්නේ ඔයාට දරාගන්න බැරි ලොකු දුකක් වෙන්න පුළුවන්. පිරිමි අය තුළ විශාදය ගොඩක් වෙලාවට පිට වෙන්නේ මේ "කේන්තිය" හරහායි. 09. ශරීරයේ අමාරුකම් 🤕 කිසිම අසනීපයක් නැතුව නිතරම කොන්දේ කැක්කුම, ඔළුවේ කැක්කුම හෝ බඩේ අමාරු එනවා. බෙහෙත් බිව්වත් අඩුවක් නෑ. හිතේ තියෙන වේදනාව පිට කරන්න විදිහක් නැති වුණාම ශරීරය මේ විදිහට රිදෙන්න පටන් ගන්නවා. 10. ජීවිතය නැති කරගන්න සිතීම ⚠️ "ජීවත් වෙලා වැඩක් නෑ", "මැරුණා නම් මීට වඩා සැපයි" වගේ සිතුවිලි නිතරම හිතට වද දෙනවා නම්, ඒ ගැන දෙපාරක් හිතන්න එපා. මේ වෙලාවට ඔයාට අනිවාර්යයෙන්ම කෙනෙක්ගේ උදව් අවශ්‍යයි. ඒක ඔයාගේ වරදක් නෙවෙයි, රෝගයේ ලක්ෂණයක්. විශේෂ පණිවිඩය: ❤️ මේ ලක්ෂණ තියෙනවා කියන්නේ ඔයා පිස්සෙක්වත්, දුර්වලයෙක්වත් නෙවෙයි. විශාදය කියන්නේ හරියට ප්‍රතිකාර කළොත් 100%ක් සුව කරන්න පුළුවන් තත්ත්වයක්. ඔබට මේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම් ලැජ්ජා වෙන්න එපා. අදම වෛද්‍යවරයෙක්, මනෝ උපදේශකවරයෙක් හමුවෙන්න. නැතහොත් 1926 (ජාතික මානසික සෞඛ්‍ය විද්‍යායතනය) අමතා නොමිලේ උදව් ලබාගන්න. මේ පෝස්ට් එක Share කරන්න. ඒකෙන් කාගේ හරි ජීවිතයක් බේරෙන්න පුළුවන්! 🔄 #DepressionAwareness #MentalHealthSL #SuwaDiviya #SinhalaHealthTips #SelfCare

Wishma Lokaya

Open In TikTok:

Region: LK

Monday 02 February 2026 09:00:00 GMT