@abdalaweal22: لتمرين ده بسيط… بس تأثيره قوي جدًا 🔥 💡 تمرين الضغط على الكورة بباطن الركبة (لتقوية أوتار الركبة + العضلة الرباعية في نفس الوقت) 🔹 طريقة الأداء: وضع الاستلقاء على الظهر ثني الركبة ووضع كورة/وسادة بين باطن الركبة والأرض اضغط على الكورة بالركبة بدون حركة ثبات من 5 – 10 ثواني تكرار من 8 – 12 مرة 📌 النفس طبيعي – بدون شد أو ألم 🎯 العضلات المستهدفة: أوتار الركبة (Hamstrings) العضلة الرباعية (Quadriceps) العضلات المثبتة لمفصل الركبة ✅ فوائد التمرين: ✔️ تقوية آمنة بدون تحميل على المفصل ✔️ تحسين ثبات الركبة ✔️ تقليل ألم الركبة خاصة بعد الإصابات ✔️ مناسب بعد الجراحة أو فترات التأهيل الأولى ✔️ يعالج عدم التوازن بين الأمام والخلف ✔️ يعيد التواصل العصبي العضلي (Neuromuscular Control) 🧠 ليه التمرين ده مهم؟ لأن القوة مش حركة وبس أحيانًا أقوى علاج هو ضغط ثابت صح يعيد للعضلة قوتها والتحكم العصبي من غير ما يجهد المفصل 👌 📍 مناسب لـ: إصابات الركبة ضعف أوتار الركبة كبار السن ما بعد العمليات آلام ناتجة عن قعدة طويلة جربه صح… وشوف الفرق في ثبات ركبتك 🔥 #إعادة_تأهيل_العضلات #إصابات_الركبة #العلاج_الحركي #عضلات_د_عبدالله_الطوخي
