@fai24353: #โสด

คิรัว🐶
คิรัว🐶
Open In TikTok:
Region: TH
Friday 06 February 2026 10:44:27 GMT
1402074
283608
1181
42780

Music

Download

Comments

mee.sai7
Mee Sai :
, 🤭
2026-02-07 11:32:32
335
000.000k1
ป.ป๊อป อ.อาย ⚡️ :
ข้าไป่หวังๆ😂
2026-02-07 00:42:46
226
sao.jang8
A d i n 🍃🌻 :
👀
2026-02-07 05:07:13
161
winzerozero
Win Win Win :
น่ารัก🥰💖
2026-02-06 10:59:26
16
phitchakim
ดีค้าบเธอ🦀🌻🧧 :
คนนี้ที่สุด
2026-02-06 11:03:57
7
user611969279106
คุณ จันทร์👺 :
555
2026-02-09 05:14:32
6
user6200125742909
الألماني المرؤب :
احبك يااحلا عسل
2026-03-25 13:07:05
7
san.c.444
San.C4. :
2026-03-14 03:15:28
2
c199_9
เครปญี่ปุ่น :
ข้ามีนามว่า อาหวัง😂😂
2026-02-06 18:23:09
6
dai_fuku.zpt
ไดๆๆๆๆๆ :
👏👏👏🥰
2026-02-06 11:06:29
4
jewnaja
jew :
น่ารักไม่ไหว
2026-02-06 11:16:46
2
bets.onek4
Caramel🎧 :
10/10🔥
2026-02-07 08:43:29
3
piyakorn.11111
Piyakorn. :
น่ารักที่สุด♥️
2026-02-06 12:54:23
1
aosuphan30
Ritthirot Jaitrong :
น่ารัก❤️❤️❤️
2026-02-06 11:48:23
5
arun.t.k.bluesky
🕊️ตัวแทนจาก........🕊️ :
สวยจริงคนนี้
2026-02-06 19:06:06
1
vivoy29365
Lucky :
น่ารักกกกก
2026-02-06 11:46:12
1
.k35313
🐒 ธีระวิทย์ 🐒 K3 🇹🇭 :
น่ารักอ่ะ♥️♥️♥️♥️
2026-03-21 06:42:22
2
wenus6789
ซังกะซัง🤫🙄 :
🥰🥰🥰สวย❤❤❤
2026-02-06 11:16:01
1
no521518
𝙉𝙤𝙭𝙯𝙯 𝙋𝙑𝙋 🇧🇷 :
love💐
2026-02-07 01:26:49
8
eeeedokkkkkktongggg
หวังตอกตลอดหวังดีก็มีบ้าง📢😁 :
😝
2026-02-07 06:42:31
3
beten453
BETEN :
น่ารักจังครับ🥰
2026-04-10 03:00:37
3
golfevill
GolfEviLL :
ยิ้มหวาน🥰🥰
2026-02-06 11:41:18
1
bankjira1972
bankjira1972 :
คิรัววววววว😳😳😳😳😳
2026-02-06 12:45:14
2
komolkzfatg
เจี๊ยวหวาน :
ฉวยฉุดๆ
2026-02-06 11:18:09
1
bangjohn14
ทุกระบบ จบที่เธอ 👳🏻‍♂️ :
รีหมดไม่สนเมียใคร😁😂🤣
2026-02-06 23:40:44
1
To see more videos from user @fai24353, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #врекомендации
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #врекомендации

About