@pedro.lopes.fisio: Você acorda com dor no quadril, no sacro ou na lombar? 🤕 A forma como você dorme pode estar piorando — ou ajudando — muito nisso. Dormir de lado com um travesseiro entre as pernas é uma estratégia simples que traz vários benefícios para a coluna e o quadril 👇 ✅ 1. Mantém a pelve alinhada O travesseiro evita que a perna de cima “puxe” o quadril para frente ou para baixo, reduzindo o desalinhamento da bacia. ✅ 2. Diminui a sobrecarga na articulação sacroilíaca Com a pelve alinhada, há menos tensão no sacro, ajudando a reduzir dores profundas nessa região. ✅ 3. Reduz a compressão na lombar A coluna fica mais neutra, evitando rotações e torções que aumentam a dor lombar durante a noite. ✅ 4. Relaxa músculos do quadril e glúteos Principalmente piriforme e musculatura profunda, que costumam ficar sobrecarregados quando dormimos sem apoio. ✅ 5. Melhora a qualidade do sono e reduz dor ao acordar Menos microajustes durante a noite = mais descanso e menos rigidez pela manhã. 🧠 Por que o desalinhamento acontece? Ao dormir de lado sem o travesseiro, a perna de cima cai para frente ou cruza o corpo. Isso faz a pelve girar, gera torção na lombar e sobrecarrega a articulação sacroilíaca e o quadril. Com o tempo, esse padrão repetido vira dor crônica. 💡 Um ajuste simples na hora de dormir pode fazer uma grande diferença na sua dor. Se você sente dor no quadril, sacro ou lombar, comece hoje mesmo 💤 #dornoquadril #dorlombar #dornascostas

Pedro Lopes | Fisioterapeuta

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Saturday 07 February 2026 01:00:00 GMT