@dramerafyssal: تحدي الأسبوعين قبل رمضان لخسارة من ٥ ل ٧ كيلو من وزن الدهون 🙏يلا اللي حابب يبدأ يتابعنا👌🏻 بديهيات ومسلمات خسارة الدهون 1.خسارة الدهون بتاخد وقت. مش أسبوع ولا اتنين ولاشهر حتى، فكر لحظة بس ،الدهون دي اتكونت في أد إيه؟! في سنين صح؟! طيب ليه عايز تخسرها في أسبوع ولا شهر؟ 2. مفيش تمرين = مفيش خسارة دهون كفاية. وعلى فكرة، المشي مش كفاية لوحده، "علشان تحرقي 250 سعره حرارية لازم تمشي 45 دقيقة على الأقل" علشان كده تمارين الكارديو بتساعد جدًا جدًا. حرق الدهون مش هو الفايدة الوحيدة من الرياضة، الرياضة بإنتظام بتعلي هرمونات المزاج "الإندورفين والسيريتونين "، واللي احنا في أمس الحاجة ليهم أثناء رحلتنا في خسارة الوزن. مش بس كده، الرياضة بتنظم الدورة الدموية، وبتنظم الضغط وسكر الدم، وبتحافظ على حيوية الجسم، وليونة المفاصل، وقوة العضلات. علشان كده متستغربش لما تشوف الأوروبيين بيجروا وبيركبوا عجل وهما في سن السبعين، وبيعيشوا بمنتهى الحيوية. ببساطة هما مش بشر غيرنا، هما بس محافظين على الرياضة ونمط حياة صحي طول عمرهم، ودي نتيجته. 3. لو مش هتاكلي بروتين كفاية. "هتخسري عضلات مش دهون " 4. لو مش هتاكلي كربوهيدرات كفاية للوزن والتمرين بتاعك "هتخسري عضلات مش دهون " 5. لو مش هتنامي كويس من 6 ل8 ساعات في اليوم "هتأخري جدًا تقدمك " 6. بطلي تحتفلي بكل ربع كيلو بتخسيه مع الأهل والجيران والصحاب وفي الجرايد والمجلات، اسكتي شوية. "هتيجي الأسبوع اللي بعده خسرانة عضلات، ما تسكتي بقى. ملحوظة: ممكن تخسي لحد 5 كيلو عضلات وميبانش عليكي حاجة، وتخسي كيلو واحد دهون ويبان عليكي جدًا، وده ليه بقى؟! لإن العضلات زي الدهب وزنه تقيل وحجمه صغير، لكن الدهون حجمها كبير ووزنها بسيط؛ علشان كده كل كيلو دهون بتخسريه بيبان في شكلك جدًا، فمتفرحيش أوي لو نازلة وزن كتير على الميزان ومش باين أوي على شكلك ومقاساتك؛ لإن ده في الغالب عضلات مش دهون، "ميزانك هو مقاساتك" 7. كلي ببطء. المخ بيستوعب الشبع بعد تقريبًا 20 دقيقة. فلما بناكل بسرعة بسرعة بناكل كميات كبيرة قبل ما المخ يوصله إحساس الشبع، وده بيفسر إحساس الامتلاء اللي ممكن نشعر بيه بعد نصف ساعة من الأكل لو كنا بناكل بسرعة جدًا. والدليل لو جالك مكالمة تليفون وأخدتها وإنت في نص الأكل، بترجع بعدها بتكون شبعت، صح ؟! أيوة سامعاك بتقول صح أهه. أخطاء لازم تبعدي عنها لو عايزة تخسي أسرع: 1.لتاني مرة متقوليش للكوكب كله إنك بتحاولي تخسي. 2.اشربي ماية مع الأكل للمساعدة على الشبع. "الماية في نص الأكل مبتعملش كرش". 3.قللي اللبن شوية لو عندك دهون زيادة في الجزء السفلي والبطن السفلية. 4.لو مش جعانة قللي ال Snacks. زي ما اتفقنا قبل كده كلي وإنتِ جعانة، مش وإنتِ زهقانة. 5.أجلي وجبة الفطار على أد ماتقدري لو مش جعانة الصبح؛ علشان جوع بالليل يقل. 6. والفطار يكون عالي البروتين؛ علشان نستفيد من فترة الصيام طول الليل، اللي بيكون فيها مستوى السكر في الدم في أقل مستوياته، وبالتالي هرمون الإنسولين في أقل مستوياته. 7. لايستحب الجمع بين كمية دهون ونشويات كبيرة في طبق واحد. 8.فيتاميناتك سر حياتك، 90% من الناس عندهم نقص فيتامينات، إعملي التحاليل المطلوبة وخاصة فيتامين د، ولو في نقص في أي فيتامين لازم نعوضه، سواء من الأكل وده الأفضل طبعًا، أو بمكمل غذائي. 9.لو عندك أنيميا لازم تتعالج؛ علشان تقدري تخسي بشكل كويس. "الأنيميا بتبطأ نزول الوزن " 10.متاكليش فاكهة كتير. "كلي من كل حاجة بالمعقول ". من ثمرة ل3 ثمرات كفاية جدًا في اليوم. "سكر الفاكهة من أهم أسباب زيادة الدهون الثلاثية، ودهون الكبد مش أكل الدهون زي ما أغلب الناس فاهمين" 11.ماتفضليش رايحه جاية على الميزان توزني. مفيش حد بيخس في يوم ولا يومين ولا أسبوع حتى، ده غير إن وزن الجسم بيتغير على مدار اليوم، ولأسباب كتير جدًا منها: الهضم، وعمليات التمثيل الغذائي، وغيرها من العمليات الحيوية اللي بتتم بإستمرار في الجسم. "اعتمدي على المقاسات أفضل لو عايزة تقيسي كل شوية" 11.مينفعش نعتمد على النظام الغذائي بس، وخاصةً في تخسيس مناطق معينة زي البطن والذراعين. "لازم تعملي رياضة كل يوم على الأقل 30 دقيقة" ومتقوليش مفيش وقت. 12.الأهم من كل ده "اصبري". الدهون اللي بقالها سنين مش هتروح في شهر ولا شهرين، "إفتكري دايمًا إن أي هدف في الدنيا علشان يتحقق عايز استمرارية وصبر وإصرار" نقطة الماية قادرة تهد جبل، بس لوكانت مستمرة#diet #تخسيس #أنيميا #anemia #healthylifestyle
![#AbyssShipSnap #OnceHuman #OHOCEANDLC#freefire #fyp #viral #greenafreefire#freefireindiaofficialtips Tips to become pro player in freefire *Start with medium-high sensitivity, then adjust slowly based on control. • General should feel smooth, not shaky. • Red Dot should allow quick upward drag for headshots. • Scope sensitivities should be lower for stability. • Keep your fire button large and easy to reach. • Place gloo wall, jump, and crouch buttons where you can press instantly without thinking. • Do not change sensitivity often. Stick with one setup and build muscle memory. ⸻ 2. Aim Accuracy (Headshots) • Always aim at upper chest level so recoil naturally goes to the head. • Use slight upward drag instead of pulling too hard. • Shoot in short bursts at medium and long range. • Practice daily in training grounds using ARs and SMGs. • Focus on consistency, not speed. ⸻ 3. Movement & Positioning • Never stand still during fights. • Move left and right while shooting to make yourself harder to hit. • Use jump and crouch during close fights to break enemy aim. • Always fight near cover like walls, rocks, or gloo walls. • Avoid open areas unless necessary. • High ground gives advantage whenever possible. ⸻ 4. Gloo Wall Mastery • React instantly with a gloo wall when you get shot. • Place gloo walls slightly in front, not directly on yourself. • Use gloo walls to: • Block damage • Heal safely • Push forward step by step • Practice placing gloo walls quickly without looking at the button. • Learn to chain multiple gloo walls during intense fights. [cool] 일본에서는 피에조 전기 타일이 사람들의 발걸음 에너지를 활용해서 전기로 바꾸는 기술을 사용해요. 수많은 통근객들이 오가는 곳에 설치돼서 LED 조명이나 디스플레이를 켜는 데 활용된대요. 이렇게 지속 가능한 사회와 스마트 시티를 이루는 좋은 방법 같아요. 여러분도 이 기술에 대해 어떻게 생각하세요? #บรีสเอกเซล #freefire_lover #ท้ายExcel #ไฮไลท์ฟีฟายIn Japan, piezoelectric tiles (piezo electric tiles) are used to turn the power of people's footsteps and walking #garenarov #rov In Japan, piezoelectric tiles (piezo electric tiles) are used to turn the power of people's footsteps and walking into electricity. The energy generated by millions of commuters every day is harnessed to power LED lights and displays in crowded places like Shibuya Station. Achieving a sustainable society and smart city It's a great technique for#wibgajian #荒野行動 #荒野#荒野女子 # Njoy #スマブラ#sp#理下#荒野#対複 Wilderness #荒野行動+儿#荒野男子#荒野行動工 šk #war #gyat #reddit tiktok #cs2 #mw3 #highlights #redditstoriestts #mortalkombat #fc24 #zepetoapp #monkey #adventuretime #mk1 #totaldrama #free fire #spiderman2 #mortalkombat1 #npc #hololive #gamesnotiktok #otaku #a #japanese #travel #stitch #mexico #kyoto #japantravel #wtfmoments #fncs #totaldramaisland #cosplays #manotouhinh H+): Hanto HiIn Japan, piezoelectric tiles (piezo electric tiles) are used to turn the power of people's footsteps and walking #garenarov #rov In Japan, piezoelectric tiles (piezo electric tiles) are used to turn the power of people's footsteps and walking into electricity. The energy generated by millions of commuters every day is harnessed to power LED lights and displays in crowded places like Shibuya Station. Achieving a sustainable society and smart city It's a great technique for # #anime#animeedit #animeedits#animeclips#animefyp#animefan #animefans#animecommunity#otaku#manga #narutouzumaki#sasuke#kakashi #boruto #onepiece#luffy#zoro#sanji#nami#gear5#naruto #jujutsukaisen#jjk#gojo#gojosatoru#itadori #sukuna #demonslayer#kimetsunoyaiba#tanjiro#nezuko #zenitsu #AttackOnTitan#aot#levi#erenyeager#mikasa #spyxfamily#anya#anyaforger #dragonball#dragonballz#goku#vegeta #chainsawman#denji#makima #bluelock#isagi#bachira #haikyuu#hinata#kageyama #tokyorevengers#mikey#draken #hunterxhunter#gon#killua #sololeveling#sungjinwoo #pokemon#pikachu#pokemonanime #GenshinImpact#genshin#hoyoverse #HonkaiStarRail#hsr #zenlesszonezero#zzz #bluearchive #nikke#nikkegoddessofvictory #umamusume #pokemongo #dragonballlegends #projectsekai #fategrandorder #arknights](/video/cover/7699592195489271048.webp)
