Duduk terlalu lama memang bisa membuat tubuh terasa kaku, seperti robot yang butuh pelumas. Agar tidak pegal, kaku, atau mengalami sakit punggung, Anda bisa melakukan stretching singkat langsung di kursi kerja tanpa harus beranjak jauh. Berikut adalah beberapa gerakan peregangan sederhana yang bisa Anda lakukan: 1. Peregangan Leher & Bahu Neck Roll: Tundukkan kepala ke depan, lalu putar perlahan ke arah bahu kanan, belakang, dan kiri. Lakukan 3 kali tiap arah. Shoulder Shrugs: Angkat bahu setinggi mungkin ke arah telinga, tahan 3 detik, lalu lepaskan dengan cepat. Ini sangat ampuh untuk melepas ketegangan akibat mengetik. 2. Peregangan Punggung & Pinggang Seated Twist: Duduk tegak, letakkan tangan kanan di sandaran tangan kursi sebelah kiri (atau di lutut kiri). Putar badan ke arah kiri dan lihat ke belakang bahu Anda. Tahan 15 detik, lalu ganti sisi. Cat-Cow Versi Kursi: Letakkan tangan di lutut. Saat menarik napas, busungkan dada dan lihat ke atas. Saat membuang napas, bungkukkan punggung dan tundukkan kepala ke arah dada. 3. Peregangan Tangan & Kaki Wrist Stretch: Luruskan satu lengan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke luar. Gunakan tangan satunya untuk menarik jari-jari ke arah tubuh. Ini penting untuk mencegah Carpal Tunnel Syndrome. Leg Extension: Sambil duduk, luruskan satu kaki ke depan dan putar pergelangan kaki searah jarum jam, lalu sebaliknya. Ini membantu melancarkan aliran darah di kaki. Tips Tambahan agar Tetap Bugar: Aturan 20-20-20: Setiap 20 menit, lihatlah sesuatu sejauh 20 kaki (6 meter) selama 20 detik untuk mengistirahatkan mata. Posisi Duduk: Pastikan siku membentuk sudut 90 derajat dan telapak kaki menapak rata di lantai. #mamamuda #janda #cantik #jandacantik🦋 #jandamuda - @jandakesayangankamu3