@adam.swift.2.0: 🌅 L’habitude la plus efficace pour ton rythme interne S’exposer à la lumière naturelle dans les 30 minutes après le réveil synchronise l’horloge biologique, déclenche un pic de cortisol au bon moment et prépare la production de mélatonine plus tard dans la journée. Résultat : plus de clarté mentale le matin, une énergie plus stable et un meilleur sommeil le soir. Un signal simple, mais fondamental.