@martiinasherif: إزاي تاكلي صحي طول رمضان بـ ألف ونص؟ 👀💸 تقسيمة مظبوطة + أطباق تمشي مع بعض + سعرات 👌 🛒 هنجيب: بيض – جبنة قريش – رومي – شوفان – شعير – فراخ – سمك – لحمة مفرومة – مشروم – كرنب – كابوتشي – خضرة – ذرة – لبن – زبادي – فراولة 🌙 الفطار (اختاري كل يوم فكرة) 1️⃣ فطار فراخ • ¼ فرخة مشوية / فرن • طبق سلطة كبير • كوباية زبادي
≈ 450–500 سعر 2️⃣ فطار سمك • سمكة متوسطة مشوية • طبق سلطة • شريحة عيش سن أو ذرة
≈ 400–450 سعر 3️⃣ فطار لحمة مفرومة • 120–150 جم لحمة • مشروم + ذرة • طبق سلطة
≈ 500–550 سعر 4️⃣ حواوشي صحي • رغيف بلدي • 100 جم لحمة مفرومة • خضرة + توابل
≈ 450–500 سعر 5️⃣ بيتزا دايت • بيضة • نص قطعة جبنة قريش • 2 معلقة شعير مطحون • بيكنج باودر
≈ 300–350 سعر 🍓 سناك (بين الفطار والسحور) • جيلي فراولة
≈ 50–70 سعر • زبادي بالفراولة
≈ 120–150 سعر • تيراميسو دايت
(3 معالق شوفان + قهوة + زبادي + كاكاو)
≈ 200–250 سعر • فراولة سادة
≈ 50 سعر 🌙 السحور (يشبع ويمسك) 1️⃣ بان كيك دايت • بيضة + 2 معلقة شوفان + نص كوباية زبادي • دريسنج: زبادي + كاكاو + ستيفيا
≈ 350–400 سعر 2️⃣ أومليت رول • بيضة أومليت • قعر رغيف بلدي • شريحة جبنة رومي
≈ 300–350 سعر 3️⃣ سحور بيض • 2 بيضة • جبنة قريش • خضرة
≈ 350–400 سعر 4️⃣ سحور شوفان • نص كوب شوفان • لبن • فراولة
≈ 350–380 سعر 5️⃣ سحور زبادي • كوباية زبادي • شوفان بسيط • فراولة
≈ 300–330 سعر 6️⃣ شاورما مشروم • مشروم + خضرة + توابل
≈ 250–300 سعر ✅ الإجمالي اليومي من 1200 لـ 1500 سعر حراري ✔️ شبع ✔️ طاقة ✔️ من غير حرمان أكل صحي ميزانية مظبوطة وعقل شغال 💪� #رمضان_كريم #وصفات_صحية #تغذية #ازاي_نخس_في_رمضان #دايت @𝑬𝒍𝒊𝒕𝒆𝒏𝒂 @𝑬𝒍𝒊𝒕𝒆𝒏𝒂 @𝑬𝒍𝒊𝒕𝒆𝒏𝒂

𝑬𝒍𝒊𝒕𝒆𝒏𝒂_د.مارتينا شريف

Open In TikTok:

Region: EG

Sunday 08 February 2026 19:38:22 GMT