@ann3ttw: Плавательная доска (доска для плавания) — это приспособление для плавания, представляющее собой поплавок обычно плоской прямоугольной формы со скруглениями для уменьшения сопротивления воды. Предназначена для удержания верхней части туловища и рук на поверхности воды, чтобы отрабатывать технику движения ногами. ru.wikipedia.org* С помощью доски можно, например: Обучаться плаванию — с её помощью отрабатываются начальные и более сложные элементы плавательных стилей, ставится правильное дыхание. Тренировать технику работы ног — нужно взять доску в руки и, плавая, сконцентрироваться на движении ног. Тренировать силу ног — нужно взять доску в руки и плыть в умеренно-быстром темпе. Тренировать дыхание — нужно взять доску в руки, максимально вытянуть руки и ноги, опустить лицо в воду. Выполняя удары ногами соответствующего стиля, выдыхать воздух в воду, а через определённые промежутки времени поднимать голову, чтобы сделать вдох. switto.ru ProSwim.ru Доска для плавания для взрослых и детей 25DEGREES Performance Blue - купить в интернет-магазине ПРАЙМ СПОРТ РУС на Яндекс Маркет Виды Доски для плавания условно делятся на два вида: switto.ru Для тренировки ног — могут быть прямоугольной, клинообразной или треугольной формы. На многих таких досках есть специальные захваты для рук с углублениями для пальцев. Комбинированные (доски-колобашки) — можно использовать для тренировки как ног, так и рук. Отличительная особенность — углубление посередине для зажима бедрами. switto.ru vk.com Также доски отличаются размерами: для взрослых стандартные варианты — длина от 40 см, ширина от 25 см, высота — от 2 до 3,5 см. Детские доски — длина от 34 см, ширина — от 21 см. aquaaerobika.ru Материалы Для изготовления досок для плавания используют, например: EVA (этиленвинилацетат) — лёгкий упругий мелкопористый материал, похожий на застывшую пену; Вспененный полиэтилен (ППЭ); Полиэтилен высокой плотности (HDPE); Усовершенствованный пенопласт. switto.ru vk.com Наиболее долговечными считаются доски с термической обработкой поверхности, которая создаёт защиту от крошения и механических повреждений, препятствует впитыванию воды. switto.ru Упражнения Некоторые упражнения с плавательной доской: Волнообразные движения корпусом — зажать доску между ног и лечь на воду лицом вниз, руки вытянуть вперёд. Выполнять последовательные волнообразные движения всем телом, от груди до стоп, имитируя движение дельфина. Боковые ножницы с ротацией — держать доску перед собой на вытянутых руках, выполнять движения ногами в стиле кроля, но с постоянной ротацией корпуса вокруг оси позвоночника. На каждый четвёртый удар ногами совершать полный переворот с бока на бок. Имитация брасса с сопротивлением — расположить доску вертикально перед собой, удерживая её за верхний край. Выполнять стандартные движения ногами в стиле брасс, но с дополнительным сопротивлением доски. Балансирующий планк — лечь грудью на доску, стараясь распределить вес так, чтобы не было перевеса ни в одну сторону. Удерживать положение 30–60 секунд, активно работая ногами для поддержания баланса. Гребковый комплекс с одной рукой — держать доску в одной вытянутой руке, вторая рука свободна. Плыть, работая ногами и выполняя гребки свободной рукой. После каждого гребка делать паузу, фиксируя положение и сосредотачиваясь на растяжении мышц корпуса. #плавание #fyp #arena #swimming #доска

анна

Open In TikTok:

Region: MD

Sunday 08 February 2026 20:08:09 GMT