@adrianherrerocoach: 💡 NO ES SOLO EL PESO. ES QUÉ FIBRAS ESTÁS RECLUTANDO. A partir de ~80% del 1RM, el sistema nervioso recluta prácticamente todas las fibras musculares, incluidas las de alto umbral (las que más potencial tienen para ganar fuerza y masa muscular). Hasta aquí, nada nuevo. 👉 Pero aquí viene lo importante: Cuando trabajas con cargas inferiores al 80%, NO se reclutan todas las fibras desde la primera repetición. Entonces… ¿cómo haces que esas fibras de alto umbral entren en juego? 🔥 FATIGANDO LAS DE BAJO UMBRAL. A medida que avanzan las repeticiones: • Las fibras “fáciles” se van agotando • El cuerpo se ve obligado a reclutar fibras cada vez más grandes y potentes 📌 Por eso las ÚLTIMAS repeticiones son las más importantes. No las primeras. No las “cómodas”. Incluso en series de 12–15 repeticiones, las repeticiones que realmente estimulan hipertrofia son: ✔️ las últimas ✔️ las que cuestan ✔️ las que te dejan a 0–1 RIR (fallo o muy cerca) ❌ Hacer 12–15 reps “con margen” ❌ Parar cuando todavía podrías hacer 5 más 👉 Eso NO recluta todas las fibras. 📈 Conclusión clara: • Mucho peso → reclutamiento alto desde el inicio • Menos peso → el reclutamiento completo depende de llegar al fallo o muy cerca El músculo no sabe cuántos kilos hay en la barra. El músculo responde a tensión + reclutamiento + fatiga real. Entrena con cabeza. Entrena cerca del fallo. Y deja de subestimar esas últimas repeticiones.

Adrián Herrero Coach.

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Sunday 08 February 2026 23:01:03 GMT