1. Home
  2. Detail

@shayer__wala__: Agar Talash Karoon, Koi Mil Hi JayeGha .Magar Tumhare Tha Kon Mujko Chahegha.......🫀💔#creatorsearchinsights #shayeri #following #comment #foryoupage #like

🚬💔
🚬💔
Open In TikTok:
Region: BD
Monday 09 February 2026 06:19:28 GMT
182196
10361
1
741

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.63MB) No Watermark(HD) .mp4 (1.63MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

v.nayem
N a y e M :
☺️☺️
2026-03-27 08:45:22
26
To see more videos from user @shayer__wala__, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

🐈🐈‍⬛🐈🐈‍⬛#retrotoys #fidget #keychain #90skids #90snostalgia
🐈🐈‍⬛🐈🐈‍⬛#retrotoys #fidget #keychain #90skids #90snostalgia
La voz de Seungmin y Jungkook juntas. ¿Estoy en el cielo? #Seungmin #straykids #jungkook #bts #collaboration #fyp
La voz de Seungmin y Jungkook juntas. ¿Estoy en el cielo? #Seungmin #straykids #jungkook #bts #collaboration #fyp
Как сделать такой трендовый вотермарк #туториал #видеомонтаж #capcut #вотермарк
Как сделать такой трендовый вотермарк #туториал #видеомонтаж #capcut #вотермарк
شخصيه الشخص الهادي اسمع .. #بدون_موسيقى #explorepage #مالي_خلق_احط_هاشتاقات #تصميم_فيديوهات🎶🎤🎬 #fffffffffffyyyyyyyyyyypppppppppppp
شخصيه الشخص الهادي اسمع .. #بدون_موسيقى #explorepage #مالي_خلق_احط_هاشتاقات #تصميم_فيديوهات🎶🎤🎬 #fffffffffffyyyyyyyyyyypppppppppppp
как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю - это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема = больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 - удивишься 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс - мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма - только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься - штанга полетит 6. проверь технику - гриф на низ груди, а не на ключицы - локти не в стороны, а под 45-60 градусов - лопатки сведены намертво - ноги упираются в пол, мост есть #пузолифтер #gym #комфорт #зал #жиза
как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю - это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема = больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 - удивишься 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс - мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма - только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься - штанга полетит 6. проверь технику - гриф на низ груди, а не на ключицы - локти не в стороны, а под 45-60 градусов - лопатки сведены намертво - ноги упираются в пол, мост есть #пузолифтер #gym #комфорт #зал #жиза


About

Legal