Ece Aydın
Region: TR
Tuesday 10 February 2026 17:23:49 GMT
4317
92
26
6
Music
Download
Comments
olgun :
günlük protein ihtiyacı ne kadar ki yemekle alabiliyorlar
2026-02-10 21:26:52
2
emdmejej :
Kilo vermek (yağ kaybetmek) için kalori açığı gerekir. Kalori açığında vücut sadece yağları kullanmaz. Okulda hepimize vücut yağ stoku bitmeden kas yakmaz diye öğretildi. Ancak vücut aynı anda birden fazla enerji kaynağını kullanabilir; kas da buna dahildir. Kalori açığı durumunda kas kaybını minimuma indirmek ve hatta kas kazanabilmeye devam etmek için yağsız kütlenin 1.6 - 2.2 katı protein alınmalıdır. Yağsız vücut kütlesi 70 kg olan biri için 112 - 154 gram protein gerekir. Çok abartılmış bir kalori açığı olan diyetlerde yağsız kütlenin 2.0 - 2.4 katı protein kas yıkımını minimalde tutar. İlaveten vücut proteini sindirmek için ekstra uğraşır. Protein alımı kalorilerde de değişim yaratır. Protein, acıkmayı da azaltan bir şeydir. Protein tozunu da zaten günlük protein ihtiyacını kırmızı etten karşılayamayanlar alıyor ya da sürekli aynı yemeği yemekten sıkılanlar protein tozunu yancı olarak alıyor.
2026-03-08 19:33:20
0
baysubaymrsu :
Ben 9 yıldır vejeteryanım ve fazla yemek yiyen bir insan değilim ama hayvansal protein insanlar için gerçekten önemli o yüzden 2.5 yıldır protein tozu kullanıyorum (spor yapmıyorum) ve çok faydasını gördüm kemik ağrılarım yok oldu gitti enerjim arttı ve kas oranım arttı ama gerektiği kadar kullanmakta önemli benim için günlük 20 gram yeterli ve hayvansal proteini çeşitlendirmek de önemli o yüzden yağsız süt tozu da kullanıyorum ve öneriyorum temiz içerikli piyasa çok güzel örnekleri var sanılanın aksine süt tozu da zararlı birşey değil yanına bitkisel protein olarak da soya gronülü tüketiyorum gerçekten ne yediğinizi bilmek hayatınızı kolaylaştırıcak
2026-03-07 12:30:56
1
Murat. Aslanbeyyx :
Ağırlık Antranman sonrası düşünüyorum
2026-02-10 21:57:19
1
WOOPTY(gooner) :
protein sağlıklı ve ortalama yetişkin 70 kilo biri için günde 80-140 gram protein almalı bu kas kaybı yaşamamak içindir fazlası zararlıdır ama hastanelik yapacak bir şey değildir böbreği yorar fazlası
2026-03-09 11:59:49
0
Purple Rhino🦏 :
Sağlıksız değil ben de kullanıyorum ama sadece vaktin yoksa ve katı sporcu diyeti yapıyorsan düşük kalorili olduğundan işe yarıyor. Şu listeye normal süt bile protein tozundan daha iyi sindiriliyor
2026-02-25 09:55:32
1
loria :
Ben spordan sonra aliyorum protein eksigim oldugu icin
2026-02-13 01:44:08
1
Uzumymww :
Hoca sen bilirsin simdiden disuncelerin tavsiyelerin icin tesekkurler, 103 kiloyum yag yakip kas kaybini 0a indirmek icin: haftanin 6 gunu agirlik antrenmani yapiyorum sonunada egimli yuruyus kardiyo niyetine gunluk 180 200 gr protein aliyorum iki olcek whey atiyorum beslenmeye karbonhidrat yaga gore dusuk ha bu arada gunluk minimum 4 lt su var idmanda icilen haric, mikro olarak 5 gr creatine, d3, omega, alpha lipoik asit, mag, cinko var..
2026-02-13 12:38:34
1
İzkskkssmms :
katiliyom 😌
2026-03-05 21:54:28
1
squeezing08 :
hiç toz kullanmadım full et ağırlıklı beslendim şart değil
2026-03-19 23:58:45
1
Seyirci☄️ :
optimum protein citruline creatin alsak gerek var mi😂😂
2026-02-12 16:59:43
0
TEAM Mta :
Hocam kusura bakmayın cok kulaktan duyma bilgiler . Ben yıllardır gut hastasıyım gunluk protein alımında bile atak geciriyordum . beyaz et yagsiz sut ve aromasız tatlandırıcısız whey isole kullanmaya başladım kolşişin bıraktım ve hic atak gecirmedim gfr 72 den 84 e cikti. Türk dr ları dinlesem hala sürünüyordum. 0 purin li yağsız bir yer altı suyuna kafayı taktiniz
2026-03-15 06:48:45
0
enes 🎩 :
250gr tavuk yeseniz zaten 67 gr protein var :)
2026-03-18 09:08:29
0
To see more videos from user @dr.eceaydin, please go to the Tikwm
homepage.
