@mayya_yummy: 3 высокобелковые идеи для ленивых красоток (подробные рецепты - по ссылке в шапке профиля «пазл вкусов») 1️⃣Тортилья с тунцом, белками и сыром. Кбжу - 369/38/16/16 Тортилья 15 см - 1 шт Яйцо - 1 шт Яичный белок - 1 шт Консервированный тунец - 85 г Сыр моцарелла - 10 г 2️⃣Рагу с картошкой и курицей Выход: 2 порции Кбжу на 1 порцию: 336/40/2/38 Картошка - 400 г ( 4 шт) Томатная пассата - 150 г Куриная грудка - 300 г (2 шт) Кипяток - 500 г Соль, черный перец, паприка Зелень свежая 3️⃣Тофу с соусом Кбжу - 276/24/18/7 Тофу (부침두부) - 290 г (1 блок) Соус (хватает на 3 блока тофу): Соевый соус - 50 г Канкочи (перцово-чесночная заправка)- 20 г (рецепт в сборнике «пазл вкусов») Кунжутное масло - 2 г Кунжут - 2 г Свежая кинза - 5 г Зеленый лук - 5 г Зеленый перец - 10 г Подробные рецепты этих и еще 200 рецептов с кбжу, планером, и генератором списка покупок - по ссылке в шапке профиля «пазл вкусов» #планированиеменю #фудблогер #highproteinmeals #высокобелковыйзавтрак #ппрецепты

Mayya Kim

Open In TikTok:

Region: KR

Wednesday 11 February 2026 09:22:56 GMT