@drheyfabenyoussef: Mes compléments après 40 ans : 1- Protéines / Whey isolate Sédentaire : 0,8 g/kg (ANC minimal pour éviter la carence, pas pour optimiser) Active modérée : 1,2–1,4 g/kg Sport d’endurance ou mixte : 1,4–1,6 g/kg Force / recomposition / péri-ménopause : 1,6–1,8 g/kg Au-delà de 2 g/kg : rarement nécessaire On peut tout couvrir avec l’alimentation : 🥚 Œufs 🐟 Poisson 🥩 Viande 🥛 Produits laitiers 🫘 Lentilles 🧆 Pois chiches Mais la whey isolate peut aider si l’apport est insuffisant ou en post-entraînement. 2-Créatine (même si vous n’êtes pas sportive) Oui, la créatine n’est pas réservée aux bodybuilders. ✔️ Force et récupération ✔️ Maintien de la masse musculaire ✔️ Soutien cognitif potentiel ✔️ Prévention de la sarcopénie après 40 ans Dose classique : 3g/jour, en continu. 3-Vitamine D En France, la carence est fréquente. ✔️ Santé osseuse ✔️ Fonction musculaire ✔️ Immunité Souvent indispensable, surtout en hiver. Idéalement après dosage sanguin. 4-Magnésium Pour le sport, les crampes mais aussi : ✔️ Relaxation neuromusculaire ✔️ Qualité du sommeil ✔️ Gestion du stress Formes intéressantes : bisglycinate → tolérance digestive + sommeil 5-Oméga-3 (idéalement via l’alimentation) 🐟 Saumon, Maquereau, Sardines ➡️ 2 à 3 fois par semaine Les surgelés conservent très bien les oméga 3. Les conserves (sardines, maquereaux) sont aussi d’excellentes options. 6-Vitamine C : inutile en complément si… Vous consommez : 🍊 Agrumes 🥝 Kiwi 🫑 Poivrons 🥦 Brocoli Une alimentation variée suffit largement. #perimenopausehealth #femme40ansetplus #menopause #whey #tipsforgirls @Dr Louafi & Dr Ben Youssef @DR ADEL LOUAFI - Chirurgien

Heyfa Ben Youssef

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Wednesday 11 February 2026 11:05:56 GMT