@matvey.kachek: Больше интересного в тгк. #качалка #форма #fyp #gym #trentwins

L1STAFF :

🦍🦍♰༒ƒƒ•zxςpε4εηκαšššᴍʀܔ♰🦍🦍 :

Смаеву и его сгущёнки*

Артём Фельде :

ООО ДААААА

cris7rn :

двух не хватит

GhostFace1911 :

Влад :

^Zorikiki^🇸🇯 :

@^Zorikiki^:Норм программа? Ну для начала делаешь жим лёжа, 4 подхода, потом жим в наклонной гантелями 3 подхода, и бабочка в тренажёре 3 подх по 15. дальше трицепс, можешь делать с косичкой разгибания 3 подхода, и за головой с гантелью 2, бицепс 3 подхода со штангой W гриф, или гантели, и 2 подхода молотки можешь В низу делаешь присяд подхода 3-4, потом разгибания 3 подхода, и можешь икры добить в смите или в тренажёре для жима ногами, Спина вертикальный блок 4 подхода, и горизонтальный блок 4 подхода, и тяга Т гриффа 3 подх по 12 раз. этого вполне достаточно для начала, в будущем можешь добавить однорукие тяги для вертикального и горизонтального блока, Плечи, тут всё просто, махи 2-3 подхода, жим гантелей на плечи, 2-3, и обратная бабочка 2-3 Шраги 3 подхода по 10 8 раз Снова верх, ничего не меняешь но для груди теперь ты можешь Вместо наклоненного жима гантелями сделать брусья

MOVS.OZ :

для них 4 надо

xmint :

ТГК:”Matveykachek” :

ТГК: The Femto Gym :

@narkoman @Girotox вам мои бро

korch :

@петрович @Danya

ilory79 :

@BAG_ZXC @important

Yusbby★ :

@атмосфера @АРБУЗ

ВАЛТНАСТ🤫 :

@Nakyy @Кирюша)

zxcclatamraz :

@гарька @valeev716

кавасаки :

@🫧

𒉭BBmorty𒉭 :

@PRIZMA @racertop

Makson :

@Ksentox⚔️

|×LadyMonster^ :

@Danya_27 @samznaewaa

Billy :

@777🥀🥰

rem1x_zov :

@13

ZAZIK :

@emperor_comeback

glebasikygabyga :

@B0mba_7

🕷️🕸️ :

@саня блэкміталич @S1mle ru