@nacaonutricao: Quer melhorar seu sono de verdade? Comece uma hora antes de deitar. Desligue as luzes azuis: nada de televisão, celular ou redes sociais. Essa luz engana o seu cérebro e atrasa a produção natural de melatonina, dificultando pegar no sono. Meia hora antes de dormir, troque a tela por um livro ou uma revista. Dê esse sinal ao seu corpo de que o dia está terminando. E, se possível, evite ficar revivendo os problemas do dia na cabeça — amanhã você resolve, agora é hora de descansar. Para finalizar, faça a respiração 4x4x8: Inspire por 4 segundos, segure o ar por 4 segundos, e solte lentamente por 8 segundos, de forma controlada. Repita algumas vezes. Isso reduz a ativação do corpo, desacelera a mente e prepara você para um sono mais profundo e reparador. #insonia #insonianamadrugada #sono #sonodequalidade #dormir

Nação Nutrição

Open In TikTok:

Region: BR

Saturday 14 February 2026 00:59:51 GMT