@brain_bulking: クレアチン、水だけで飲んでいませんか？ 実はそれ、少しもったいない摂り方です。 前回投稿:セブンのトレ飯完全版！ @Brain Bulking | 科学的根拠に基づいた情報発信 クレアチンの筋肉内への取り込みには、主に2つの生理学的要素が関与します。 それが「インスリン」と「ナトリウム」です。 まず糖質を摂取すると血糖値が上昇し、膵臓からインスリンが分泌されます。 このインスリンは、筋細胞膜に存在するクレアチントランスポーター（SLC6A8）の活性を高め、血中のクレアチンを筋細胞内へ取り込みやすい状態を作ります。 実際に、糖質（あるいは糖質＋タンパク質）とクレアチンを同時摂取すると、単独摂取より筋内クレアチン量の増加が大きくなることが報告されています。 次に見落とされがちなのがナトリウムです。 SLC6A8は「ナトリウム依存性共輸送体」であり、クレアチン1分子は2個のNa⁺と1個のCl⁻とセットで細胞内へ輸送されます。 つまり、ナトリウム勾配が駆動力となってクレアチン取り込みが進む仕組みです。 適度な塩分が存在する環境の方が、輸送効率の観点では理にかなっています。 まとめると、取り込み効率の最適化という観点では ・糖質 → インスリン分泌 → トランスポーター活性化 ・ナトリウム → 共輸送の駆動力 この2方向からクレアチン取り込みが促進されます。 実践例としては、 ・クレアチン3〜5g ・糖質30〜50g（ジュースや粉飴など） ・食塩ひとつまみ この組み合わせがシンプルかつ再現性の高い方法です。 ※ただし重要なのは、クレアチンは単独摂取でも継続すれば筋内濃度は十分上昇します。 本内容は「さらに取り込み効率を最適化したい人向け」の戦略です。 トレーニングの質を一段引き上げたい方は、摂り方まで設計してみてください。 #健康 #tiktok教室 #ダイエット #筋トレ #Fitness