@m3636z: ⁨ تمرين "التوازن والمد الاستراتيجي" بإشراف: المدرب الدولي كابتن معتز يستهدف هذا التمرين تقوية العضلات العميقة، تحسين التوازن، وتنظيم التنفس الطاقي من البطن. خطوات التنفيذ البدني: 1. الوضعية: الوقوف باستقامة، الرأس مرفوع (وكأن خيطاً يسحبه للأعلى)، والنظر للأمام. 2. حركة اليدين: مد اليدين للأمام لتكونا بمستوى الكتفين تماماً. 3. الارتكاز: رفع الجسم والوقوف على أطراف أصابع القدمين (الأمشاط). 4. التحكم: شد عضلات البطن والجسم بالكامل في آن واحد للحفاظ على ثبات المركز. نظام التنفس والعدّ: • التنفس: تنفس بطني عميق (شهيق وزفير من الحجاب الحاجز) لضمان إمداد العضلات بالأكسجين الكافي أثناء الشد. • التكرار السريع (36 مرة): لتنشيط الدورة الدموية وتحفيز الجهاز العصبي. • التكرار البطيء (36 مرة): لتركيز القوة العضلية وتحقيق أقصى درجات التوازن والتحكم الذهني. النتائج المتوقعة: التأثير ملموس من اليوم الأول، والتغيير الجذري يظهر خلال 16 يوماً من الالتزام اليومي. • فوري: شعور بالنشاط وتحسن في استقامة القوام. • بعد 16 يوم: تقوية ملحوظة في عضلات الساقين والبطن، وزيادة كبيرة في ثبات توازن الجسم. #الكابتن_معتز #كابتن_معتز #المدرب_الدولي_معتز #نصائح_كابتن_معتز

مذاق الملكة :

أنا كل يوم اعمل هذا التمرين جدا مفيد وشفت عليه نتائج جميلة أكثر شي من ناحية مرونة الجسم 🥰🥰🥰🥰

ms :

مجربتها سهله جدا وفعلا اسبوع واح يبين فرق❤️🌹

سلوى الربيعه :

تم

noorop :

تقنية الچاي چي

Ｓｏｎａ :

مسويه قيصريه يفيدني

هدوء البحر :

فدوه دكتور عندي امساك مزمنة ايفيد

ياالله :

شون نتفس من البطن 🤔

✧Ruqayyah✧ :

والله انه بس اكعد بلمكان لي هوه بيه اصير اصحه من الحصان 😂بدون رجيم بدون تمرين جسمي يصير حلو بحلاوه المنظر والبكان

ام الوليد :

الحمدلله عملت ٣٦ سريع لكن مااقدر اكمل ل ٣٦ بطئ ممكن لان عندي التهاب الاخمصية تعبت من الوقفه

الحمدلله :

جزاكم الله خيرا

بنت البصره تميميه :

حتى لعنده سكر يستفاد من هذا التمرين

جوف الجيده :

رجعوني

يا صاحب الزمان :

كم مره نسويه

ام حرب :

اخذت من دكتوره تغذيه منحف ونزلت 14 خلال سبوعين وتغير جسمي الحمدلله

ام براء الخفاجي :

جزاك الله خير الجزاء

Dyi Gggi :

لو سمحت تمارين الام كعب القدم

M❤️R :

💖💖💖

Raqia Alani :

وتين الروح :

اريد رياضه بس للبطن

السلطان :

فتح تنزيل انسه

شروق الشمس :

إذا سمحت افتح التنزيل

layan.❤️ :

كان عندي خرزة وألم تحت الابط..من سويت هاي التمارين راح الألم والخرزة صغرت..اعتقد كان عندي احتباس لمفاوي

هدوء البحر :

كل يوم اسويها ١٠٠ مره

جود :

تم

Raqia Alani :

الله يوفقك✌