@fitassist.cl: 🥑 Las mejores grasas saludables ⤵️🔍 ¿Sabías que las grasas son esenciales para tus hormonas y cerebro? 🧠 Aquí tienes una guía práctica para incluirlas en tu día a día con las porciones ideales: 1️⃣ Aceite de oliva extra virgen 💧 👉🏻 Porción: 1 cucharada sopera (15 ml). 👉🏻 Aporte: 135 kcal | 15g de grasa. 💡 Tip: Consúmelo preferentemente en crudo para aprovechar todos sus antioxidantes. 2️⃣ Frutos secos (almendras/nueces) 🥜 👉🏻 Porción: 1 puñado pequeño (30g). 👉🏻 Aporte: 180 kcal | 15g de grasa. 💡 Tip: Elígelos siempre al natural o tostados, evitando los que tienen sal o aceites añadidos. 3️⃣ Palta (aguacate) 🥑 👉🏻 Porción: 1/2 unidad mediana (80g). 👉🏻 Aporte: 130 kcal | 12g de grasa. 💡 Beneficio: Su alto contenido de fibra te ayudará a mantener la saciedad por más tiempo. 4️⃣ Semillas (chía/linaza) 🌱 👉🏻 Porción: 2 cucharaditas (10g). 👉🏻 Aporte: 50 kcal | 3g de grasa. 💡 Dato: Hidrátalas en agua o yogur para mejorar la absorción de sus ácidos grasos. 5️⃣ Pescados grasos (salmón/atún) 🥩 👉🏻 Porción: 1 filete pequeño (120g). 👉🏻 Aporte: 200 kcal | 11g de grasa. 💡 Beneficio: Son la mejor fuente natural de Omega-3 para cuidar tu corazón. 💛 6️⃣ Yemas de huevo 🍳 👉🏻 Porción: 2 unidades. 👉🏻 Aporte: 110 kcal | 9g de grasa. 💡 Dato: No les tengas miedo; contienen colina, un nutriente vital para la memoria. 7️⃣ Mantequilla de maní 🥜 👉🏻 Porción: 1 cucharada (15g). 👉🏻 Aporte: 95 kcal | 8g de grasa. 💡 Recomendación: Revisa la etiqueta; el único ingrediente debería ser "maní". ⚠️ 8️⃣ Chocolate negro (+70% cacao) 🍫 👉🏻 Porción: 1 a 2 cuadritos (20g). 👉🏻 Aporte: 115 kcal | 8g de grasa. 💡 Tip: Es un excelente pre-entreno natural por su aporte de energía y flujo sanguíneo. ⚡️ ¡Gracias por llegar hasta aquí! 🎁 Rutinas 3 y 4 días GRATIS para descargar en PDF. Para obtenerlas solo debes seguirnos en Instagram @fitassist.cl y responder a la historia destacada que dice GRATIS para recibir tu link. Deja tu like para apoyar nuestro contenido y síguenos para más información confiable y de calidad. ¡Supera tus límites, alcanza tu mejor versión! 🚀🌟 #FitAssist #GrasasSaludables #NutriciónDeportiva #AlimentaciónSana #Fitness
