@adnan_is_cooking: بوريتو الدجاج بالأعشاب الإيطالية 🌯 قليل السعرات وعالي البروتين 💪🏻 ✳️ المكونات: -صدور دجاج ≈ ١١٠٠ قرام نية -زبادي يوناني خالي الدسم ≈ ٤٨٠ قرام -جبن موزاريلا لايت ≈ ١٢٠ قرام -بهارات (ملح، فلفل أسود، بودرة بصل، بودرة ثوم) -بصل وفلفل رومي ≈ ٢٠٠-٤٠٠ قرام (حسب الرغبة) -ثوم مهروس (٦ فصوص) -بطاطس ≈ ٥٠٠-٥٥٠ قرام نية -رز بمرق العظام (الوصفة بالحساب) ≈ ٣٦٠-٤٢٠ قرام -بخاخ زيت -تورتيلا عالية البروتين من الدانوب (٨-١٠ قطع) ⤵️ الطريقة : -نقشر البطاطس ونغسله وننشفه ونتبله حسب الرغبة (استخدمت ملح وفلفل أسود وبابريكا وبودرة ثوم وبودرة بصل) ونطبخه بالقلاية الهوائية مع كم رشة زيت من البخاخ لمدة ٢٠-٢٥ دقيقة على حرارة ٢٠٠-٢٢٠ مع التحريك كل ٥ دقايق . -نتبل قطع صدور الدجاج بملح وفلفل أسود والبهارات والثوم المهروس ونتركه بالثلاجة لمدة ساعة أو ليلة كاملة لتتبيل أفضل . -نطبخ الدجاج الين يستوي وتنشف مويته . -بوعاء نضيف قطع الدجاج ومكعبات البطاطس مع الزبادي اليوناني والجبن المبشور والرز وممكن اضافة بهارات حسب الرغبة لزيادة النكهة ونمزج كل المكونات مع بعض . -نسخن التورتيلا بالمايكروويف ونحط الكمية المرغوبة ونلف البوريتو بهدوء ونقمره من الجهتين . -بالعافية 😋 . ✳️ القيم الغذائية (لكل بوريتو) : -السعرات: ≈ ٤٩٠ -البروتين: ≈ ٦٠ قرام -الدهون: ≈ ١١ قرام -الكاربوهيدرات: ≈ ٣٧ قرام ⚠️ ملاحظة: -القيم الغذائية محسوبة بناءً على ChatGPT . -اعطيته الكمية والقيم الغذائية لكل المكونات المستخدمة مثل ما هو مذكور من الشركات المنتجة . -الحسبة دقيقة بإذن الله بنسبة ٩٥٪؜ تقريبًا . #طبخ #وصفات #دايت #رمضان #بوريتو

Ahmad :

بدا يحمي اكسبلور رمضان

507 :

لزم زبادي يوناني ولا عادي أنا أبي استخدم الزبادي المراعي

ٰ :

طلع لك عصرية رمضان صح ؟

سراب :

وين الصحي رز وبطاطس وخبز 😳

ʀᴏʀᴏ 🎀 :

دوبي جديده عالاكل الصحي بس حرفيا اخاف اغامر بالاكل 🥹

Golden Boy :

التورتيلا اي ماركة؟

حسين العباسي🇰🇼 :

ااااااااااااا

mohamed🇲🇷 :

زبادي يوناني

7B8🇸🇦 :

اول مقطع ياهوووو

a0w0x :

وش بخاخ الزيت الي استخدمته شكله رهيب

R :

اقدر استغني عن الرز وايش ممكن احط بداله ؟

♡︎ :

غياث :

لو كنسلنا الرز والبطاطس أفضل

الــــشـــ ـمـــري 🇬🇧🇬🇧 :

كنسل الرز

ziad🇸🇦 :

ياخي ما شاء الله انت ما تطفش من البوريتو

ZIYAD🩶. :

نبي بوريتو للعزابية سهل ورخيص

ALHARBII 🥇☝🏻 :

اهه

محمد الدوسري :

الحين طول اليوم تسولف يوم حيت تحط التتبيله سكت ليه؟

ذِكْر :

اللي ينقد

دينا :

suhail Al Harbi :

عدنان اقدر القى عصيراتك عندنا في العثيم ؟.

Abu Khaled :

اااااااااااااااااااااااااااااااااااااا

𝒴 :

طيب على كل ساندويتش كم نحط فيه غرام من الوصفه؟