@herz_oliver: #haghpat #haghpatmonastery #hayastan🇦🇲 #armenien🇦🇲 #armenia

Oliver Herz
Oliver Herz
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Tuesday 17 February 2026 11:23:31 GMT
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abo67368
Abo :
Amen
2026-05-07 03:26:07
4
artak.nersisyan5
Artak Nersisyan :
ամեն
2026-05-09 03:13:20
1
user4755620828193
Віктор. Барбалат :
Амінь.
2026-05-09 00:44:06
2
hrtmrd7
Arm77 :
Amen 🙏
2026-05-07 19:41:36
2
aleqs2012arqa
Alex :
Amen🙏🙏🙏🙏🙏
2026-05-09 07:39:57
1
33arammm
♰Aram♰ :
Ամեն❤️🙏
2026-05-07 20:54:34
2
karapettyannn555
Karapetyannn__ :
AMEN🙏
2026-05-07 03:39:05
2
user9587508487653
user9587508487653 :
Ամեն
2026-05-07 05:29:49
2
garikss0
garikss0 :
Amen
2026-05-07 04:02:40
2
vardanyan9369
VARDANYAN :
AMEN 🙏 🙏 🙏
2026-05-09 04:36:08
1
koryun.koryun0
Koryun Koryun :
Amen
2026-05-08 16:04:43
1
noro12938
Noro :
Amen
2026-05-09 10:04:19
1
sahakyan885
Sahakyan :
AMEN
2026-05-08 12:13:04
3
user9851698296773
799991 :
AMEN🙏🙏🙏
2026-05-09 06:27:24
1
vaggdghgbnjgnjtjufhhtjh0
Հայաստան :
Amen
2026-05-07 14:20:03
1
66_066iso
 :
Amen
2026-05-09 14:04:56
1
a.is.0880
A.Is.0880 :
🙏 Amen
2026-05-07 07:45:37
3
ararat.perivanyan
Ararat Perivanyan :
amen
2026-05-06 21:43:14
1
samveldavtyan14
Samvel Davtyan :
AMEN
2026-05-07 14:31:13
1
sonnna222222
Sona Hakobyan :
Ամեն
2026-05-06 21:46:16
1
agnesaa311
Agnesa :
🙏🙏🙏🙏🙏🙏Амень 🙏🙏🙏🙏🙏
2026-02-17 14:25:05
2
s.a.r.g.i.s4
SARGIS⭐️ :
ԱՄԵՆ🙏🙏🙏
2026-05-06 22:00:28
1
user3613610110745
Лариса :
🙏Ա🙏Մ🙏Ե🙏Ն🙏
2026-05-10 07:47:58
0
eldaahh__
🎀 :
Ամեն🙏🏼🙏🏼
2026-05-09 15:22:28
0
arttam_18
А. АРАКЕЛЯН...555 :
АМЕН Тер Аствац 🥰🥰🥰
2026-05-09 08:23:34
1
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LO QUE COMO ANTES DE ENTRENAR🥧 te comparto nuevamente la PREPARACIÓN de mi cake pre entrenamiento! Que realmente funcionaría como un desayuno, media tarde… no solo como comida pre entrenamiento!  ‼️CANTIDADES DE CADA INGREDIENTE SON LAS QUE CORRESPONDAN A TUS REQUERIMIENTOS INDIVIDUALES. Esto es solo una preparación, que funciona igual para cualquier cantidad. Busca que la mezcla quede con esa misma textura y listo🫡 Tiempo en micro: dependerá de la potencia del tuyo y tamaño de la comida. TANTEA! En mi canal Y0UTUBE tienes todo un video donde explico a fondo sobre qué comer antes, durante y después de entrenar. También el tema de porciones, calorías y macros. Link en mi perfil! En relación a la comida PRE explico varios casos: Si tienes poco tiempo para reposar, un tiempo óptimo de 1.5-2h de reposo o +2h. Con eso entenderás perfectamente esta comida. Mi caso: tengo 1-2h de reposo por lo que sus ingredientes tienen, PARA MI CONTEXTO, todo el sentido para ser una comida completa e inteligente antes de entrenar: 🥛Proteína suero de leche: rápida absorción, fácil digestion (mi fav Bipro cookies @nutramericanstars código: Paula10) 🥧🍌Harina de avena: carbo complejo, rica en fibra +Frutas :carbo simple y fibra. Al ser carbos con diferentes tasas de absorción proporcionarán energía sostenible conforme va transcurriendo el tiempo de la sesión de entrenamiento.  También tengo mi versión 2 más ligera para la panza y compacta con mi crema de arroz de insta: Elev8.foods código: paula10 🍚quieres que te la comparta? 🥜 Fuentes de grasa? EN MI CASO, no agrego en esta comida, estas relentizarian aún más su digestión. Si bien, lo hicieras en otro momento del día o tuvieras más tiempo de reposo perfectamente podrías acompañarlo con crema de almendra, maní… lo que quieras, es válido y quedaría delicioso 🤤 Una preparación que perfectamente se adapta a un proceso de definición, volumen o de mantenimiento… el que sea! Todo está en ajustar TUS porciones! ETIQUETA! Al que necesite ideas para sus comidas fit! #mealprepideas #preworkout #desayunosaludable #nutricionsaludable #oatmeal
LO QUE COMO ANTES DE ENTRENAR🥧 te comparto nuevamente la PREPARACIÓN de mi cake pre entrenamiento! Que realmente funcionaría como un desayuno, media tarde… no solo como comida pre entrenamiento! ‼️CANTIDADES DE CADA INGREDIENTE SON LAS QUE CORRESPONDAN A TUS REQUERIMIENTOS INDIVIDUALES. Esto es solo una preparación, que funciona igual para cualquier cantidad. Busca que la mezcla quede con esa misma textura y listo🫡 Tiempo en micro: dependerá de la potencia del tuyo y tamaño de la comida. TANTEA! En mi canal Y0UTUBE tienes todo un video donde explico a fondo sobre qué comer antes, durante y después de entrenar. También el tema de porciones, calorías y macros. Link en mi perfil! En relación a la comida PRE explico varios casos: Si tienes poco tiempo para reposar, un tiempo óptimo de 1.5-2h de reposo o +2h. Con eso entenderás perfectamente esta comida. Mi caso: tengo 1-2h de reposo por lo que sus ingredientes tienen, PARA MI CONTEXTO, todo el sentido para ser una comida completa e inteligente antes de entrenar: 🥛Proteína suero de leche: rápida absorción, fácil digestion (mi fav Bipro cookies @nutramericanstars código: Paula10) 🥧🍌Harina de avena: carbo complejo, rica en fibra +Frutas :carbo simple y fibra. Al ser carbos con diferentes tasas de absorción proporcionarán energía sostenible conforme va transcurriendo el tiempo de la sesión de entrenamiento. También tengo mi versión 2 más ligera para la panza y compacta con mi crema de arroz de insta: Elev8.foods código: paula10 🍚quieres que te la comparta? 🥜 Fuentes de grasa? EN MI CASO, no agrego en esta comida, estas relentizarian aún más su digestión. Si bien, lo hicieras en otro momento del día o tuvieras más tiempo de reposo perfectamente podrías acompañarlo con crema de almendra, maní… lo que quieras, es válido y quedaría delicioso 🤤 Una preparación que perfectamente se adapta a un proceso de definición, volumen o de mantenimiento… el que sea! Todo está en ajustar TUS porciones! ETIQUETA! Al que necesite ideas para sus comidas fit! #mealprepideas #preworkout #desayunosaludable #nutricionsaludable #oatmeal

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