@_luizamota: Quer deixar o glúteo mais arredondado? 🍑✨Então você precisa aprender essas variações para o glúteo médio. Nesse treino eu usei variações de abdução na polia que mudam totalmente o estímulo 👇🏼 🔥 Pé cruzado em diagonal Quando você cruza levemente a perna antes de subir em diagonal, ativa muito mais o glúteo médio e as fibras superiores do glúteo máximo. Sobe um pouco mais rápido, segura 1 segundo no topo e desce bem controlando. Essa combinação faz toda diferença. 🔥 Bi-set para gerar pump 10 repetições com a perna estendida Sem descansar, mais 10 com a perna cruzada O resultado é aquele pump que faz o glúteo pegar fogo 🔥🍑 🔥 Abdução lateral concentrada Reduz a carga e foca só em jogar a perna para o lado, com tronco firme e zero embalo. Aqui é qualidade, não peso. Além da estética, um glúteo médio forte melhora sua estabilidade no agachamento, na corrida e até na postura 💪🏼 Se você quer um treino personalizado para o seu objetivo, comenta “eu quero” que eu te chamo no direct 📲 E já salva esse post para testar no seu próximo treino 👊🏼✨ . . #TimeSemPançaDeBaiacu #vaiprofycaramba #Fitness #viraltiktok #dicasfitness

Luiza Mota Furacão

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Tuesday 17 February 2026 16:13:49 GMT