@reumaergo: ✅ BENEFICIOS DEL EJERCICIO 1. Disminuye el dolor articular El ejercicio suave reduce la inflamación y mejora la lubricación de las articulaciones. 2. Reduce la rigidez El movimiento estimula la producción de líquido sinovial, facilitando el movimiento y reduciendo la rigidez matutina. 3. Fortalece los músculos Los músculos fuertes protegen las articulaciones y disminuyen la sobrecarga. 4. Previene el daño articular progresivo El ejercicio mejora la estabilidad articular y reduce el deterioro funcional. 5. Disminuye la inflamación sistémica El ejercicio regular reduce marcadores inflamatorios como PCR y citoquinas proinflamatorias. 6. Mejora la energía y reduce la fatiga La fatiga es uno de los síntomas más frecuentes en AR, y el ejercicio ayuda a mejorarla significativamente. 7. Mejora el estado de ánimo Reduce ansiedad, depresión y mejora la calidad de vida. ⸻ 🧠 MITOS SOBRE EL EJERCICIO EN ARTRITIS REUMATOIDE ❌ Mito 1: “El ejercicio empeora la artritis” ✔️ Realidad: el ejercicio adecuado mejora los síntomas. ⸻ ❌ Mito 2: “Debo evitar mover las articulaciones con dolor” ✔️ Realidad: el reposo excesivo aumenta la rigidez y debilidad. ⸻ ❌ Mito 3: “Solo puedo hacer reposo” ✔️ Realidad: el reposo solo es necesario en brotes severos y por corto tiempo. ⸻ ❌ Mito 4: “No puedo hacer ejercicio si tengo artritis” ✔️ Realidad: el ejercicio es parte del tratamiento. ⸻ ❌ Mito 5: “El ejercicio desgasta más la articulación” ✔️ Realidad: el ejercicio protege la articulación. ⸻ 🏃‍♂️ MEJORES EJERCICIOS PARA AR ✔️ Caminar ✔️ Natación ✔️ Bicicleta ✔️ Ejercicios de movilidad articular ✔️ Ejercicios de fortalecimiento muscular ✔️ Estiramientos ✔️ Yoga o pilates suave ⸻ ⚠️ QUÉ EVITAR ❌ Ejercicios de alto impacto (saltar, correr intenso) en brotes ❌ Sobrecarga excesiva ❌ Ejercicio durante inflamación severa sin supervisión ⸻ 📌 REGLA CLAVE El ejercicio debe ser: • Progresivo • Regular • Adaptado al paciente • Sin causar dolor intenso #dolores #habitossaludables #alimentacionsaludable #ejercicioencasa #artritis

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Tuesday 17 February 2026 18:14:47 GMT