@proftalitarocha: 🚨 NÃO faça o agachamento desse jeito. Assim ele não serve pra nada. Se você desce torto, perde equilíbrio ou sente o joelho… o problema não é o agachamento. É a EXECUÇÃO. O agachamento é um dos exercícios mais eficientes pra pernas, glúteos e abdome. Mas só funciona quando você ajusta esses pontos 👇 1️⃣ Posição dos pés Pés alinhados com o quadril. Pontas levemente pra frente. Base firme = movimento forte. 2️⃣ A descida correta Para de descer reto. 👉 Joga o bumbum pra trás como se fosse sentar num banquinho. 👉 Inclina o tronco levemente pra frente. 👉 Mantém o pé inteiro no chão. Se o calcanhar sobe, você perde estabilidade. Se perde estabilidade, perde ativação. Se perde ativação… perde resultado. 3️⃣ Usa o tornozelo (sim, ele importa!) Quanto mais mobilidade de tornozelo, melhor seu agachamento. Você precisa permitir que o joelho vá pra frente SEM tirar o calcanhar do chão. Pra agachar bonito e eficiente você precisa: ✔️ Jogar o bumbum pra trás ✔️ Inclinar o tronco pra frente ✔️ Levar o joelho pra frente ✔️ Manter o calcanhar colado no chão E na hora de subir? Não “levanta”. 👉 EMPURRA o chão com os pés. Principalmente com os calcanhares. Assim você ativa todos os músculos certos, mantém postura e reduz risco de dor no joelho. Agora que você sabe fazer o agachamento perfeito… Segue esse perfil. Aqui você aprende a treinar do jeito certo — todo dia. 💪🔥

TALITA ROCHA 🏋🏽‍♀️

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Friday 20 February 2026 14:30:00 GMT