@veriistrong: Close Cable Rows - fur einen definierteren Rücken🔥 So holst du das Maximum aus der Übung raus: 1️⃣ Setup: Setz dich aufrecht an den Kabelzug, Füße stabil auf der Plattform. Greif den engen V-Griff (neutraler Griff). Brust raus, Schultern nach hinten unten ziehen. Rücken bleibt gerade - kein Rundrücken! 🐒 2️⃣ Startposition: Arme fast gestreckt, Spannung im Lat. Stell dir vor, du willst deine Schulterblätter in die Hosentaschen ziehen. 3️⃣ Zugbewegung: Zieh den Griff kontrolliert Richtung unteren Bauch. 👉🏻 Ellbogen eng am Körper führen 👉🏻 Brust oben halten 👉🏻 Kein Schwung aus dem unteren Rücken Tipp: Zieh mit dem Rücken - nicht mit den Armen. 4️⃣ Peak Contraction: Kurz hinten halten (1 Sekunde) und die Schulterblätter maximal zusammenziehen. Hier beginnt das Wachstum.😇 5️⃣ Kontrollierte Rückführung: Langsam wieder nach vorne gehen lassen, Spannung nicht verlieren. NICHT FALLEN LASSEN!🙎‍♀️ Pro Tipp: Lehn dich minimal nach hinten (ca. 5-10°). Wenn du stark zurückreißt, ist das Gewicht zu schwer. 🎯 Was trainiert es vor allem? Latissimus (Lat), mittlerer Rücken (Rhomboiden), hintere Schulter & Bizeps als Assistenz. Schreibt in die Kommentare, welche Übung ich als Nächstes auseinandernehmen soll! 👹⤵️ #backworkout #cablemachine #gym #hypertrophy #strengthtraining

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Thursday 19 February 2026 14:35:18 GMT