@linealves_: 🔥 Rotação de pernas sentado É uma variação do abdominal infra com rotação. ✅ Como funciona: • Você fica apoiada nas mãos atrás do corpo. • Pernas elevadas ou apoiadas na cadeira. • Leva as duas pernas juntas para a direita. • Depois para a esquerda. Mantém o abdômen contraído o tempo todo. 🎯 O que trabalha: • Abdômen inferior • Oblíquos (laterais da barriga) • Core ⚠️ Dica importante: Não balance o tronco. O movimento deve vir do abdômen, não dos ombros. 🔥 Elevação alternada de pernas sentado. ✅ funciona: • Você fica apoiada nas mãos atrás do corpo. • Uma perna fica estendida no chão. • A outra sobe em direção à cadeira. • Alterna as pernas. 🎯 Trabalha: • Abdômen inferior (infra) • Flexores do quadril • Core • Estabilização abdominal 💡 Dica para ativar mais o abdômen: Inclina levemente o tronco para trás, mantém a lombar firme e sobe a perna controlando — sem impulso. 💾 Salva esse vídeo pra testar depois. 📲 Envia pra amiga que ama treinos. 💬 Comenta para eu saber do que você gostou. #fy #fyp #foryou #treinoemcasa #creatorsearchinsights

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Friday 20 February 2026 02:15:34 GMT