@marcaljunior.ofc: Guia para Técnica do Supino 1️⃣ Antes de tirar a barra do suporte, alinhe seus olhos diretamente abaixo da barra. 2️⃣ Segure a barra na parte baixa da palma da mão, não alta em direção aos dedos. 3️⃣ Mantenha os punhos neutros — evite dobrá-los para trás. 4️⃣ Abaixe (deprima) os ombros para tirar a tensão do trapézio. 5️⃣ Eleve o peito apertando as escápulas uma contra a outra. 6️⃣ Afaste levemente as pernas para melhor estabilidade. 7️⃣ Posicione os pés levemente atrás dos joelhos para gerar mais força com o leg drive. 8️⃣ Desça a barra até a parte média-inferior do peito — evite pescoço/clavícula para proteger os ombros.

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Friday 20 February 2026 21:32:09 GMT