🔽집 에서 하는 가슴 운동 루틴 5가지(Home Chest Workout)🔽 🔸5 Home Chest Exercises with Dumbbells Press Routine🔥 1. 뉴트럴 그립 덤벨 프레스(Neutral-Grip Dumbbell Press) - 손바닥을 마주보게 세팅해서 가슴 안쪽(Inner Chest)을 중심으로 자극하며 안정적으로 가슴 중앙 라인을 만드는 프레스 동작입니다. 2. 기본 그립 덤벨 프레스(Standard Dumbbell Floor Press) - 기본적인 그립으로 가슴 전체(Chest Overall)를 고르게 사용하며 어깨 부담을 줄인 가장 안전한 프레스입니다. 3. 덤벨 풀오버(Dumbbell Pullover) - 팔을 길게 뻗어 내렸다 올리며 가슴 하부(Lower Chest)를 깊게 늘리고 수축하여 바닥에서도 확실한 스트레치 자극을 만드는 고립 운동입니다. 4. 리버스 그립 덤벨 프레스(Reverse-Grip Dumbbell Press) - 언더그립으로 눌러 가슴 상부(Upper Chest)와 쇄골라인을 강조하며 상부 볼륨을 만드는 프레스 운동입니다. 5. 디클라인 덤벨 프레스(Hip-Up Decline Dumbbell Press) - 엉덩이를 들어 디클라인 각도를 만들어 가슴 하부(Lower Chest)를 집중 자극하는 초보자도 가능한 바닥 디클라인 프레스입니다. 📌루틴 가이드 - 각10–15회/ 3세트 - 휴식 60초 - 순서 추천 안쪽 → 전체 → 하부 스트레치 → 상부 → 하부 강화 #chest #chestday #chestworkout #릴스영상 #오운완 - @jongkeun.gil