@pranamiweerasekara: 🥹❤️‍🩹

pranamiweerasekara

Open In TikTok:

Region: LK

Sunday 22 February 2026 07:55:07 GMT

42970

5196

111

189

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.88MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.88MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

Asitha C Lakshman :

වත්කම වැඩී වගේ😁😁🥰

2026-02-22 09:49:39

4

user5671572088133 :

Gorgeous princess ♥️

2026-02-23 08:41:29

0

Ares :

Stunning Bae 😍

2026-02-23 04:40:33

0

kevin :

beautiful ❤️

2026-02-23 01:57:22

0

HK :

2026-02-24 02:39:33

0

nishanthan1111 :

Mage ❤️

2026-02-22 16:00:52

0

THE_Lovely_page :

2026-02-26 19:38:29

0

Pasindu Wickramasinghe :

wow 😍🥰✌️

2026-02-23 19:23:22

0

Mohamed Nawshad :

red best💋

2026-04-15 19:51:53

0

🌺🔐"Sαиυ'н Fεяиαиdσz:|🐰💙 :

Look In So Pretty 🌻💗

2026-03-30 06:28:08

0

sahebpkblqn :

good

2026-05-11 12:19:46

0

Milinda Pathum :

❤️🥰❤️

2026-04-22 10:03:42

0

රොෂාන් නිරුක්ෂ :

❤️❤️❤️

2026-04-04 14:06:19

0

kanishka🍃 :

💗💗💗

2026-04-21 10:06:32

0

craveenwijesooriy :

😳🙈

2026-04-16 14:45:31

0

👑 K_A_S_U_N💎 :

🌸👌

2026-04-12 18:36:47

0

ahinsaka kolla :

❤️❤️❤️

2026-04-21 15:10:29

0

𝐀𝐒𝐇𝐈 🇯🇵 :

🌹

2026-03-30 18:23:25

0

lakevillahouse :

😳😳😳

2026-03-29 12:18:03

0

nimanth30 :

❤️❤️

2026-03-29 01:17:10

0

BASPB :

🥰🥰🥰

2026-03-27 00:12:12

0

sana.🇱🇰 ☸️🇦🇪 :

🥰🥰🥰

2026-03-22 10:34:31

0

Chamil Lakshan රත්නපුර :

😄😄😄😄

2026-03-16 00:25:52

0

💞♠️🇱🇰LUCIFER🇮🇹♠️💞 :

❤️❤️❤️

2026-03-14 05:44:10

0

Sudu Appo :

❤️❤️❤️

2026-02-22 07:58:08

0

To see more videos from user @pranamiweerasekara, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

#fyppppppppppppppppppppppp #creatorsearchinsights #goviral #spongebob #wallpaper

#fyppppppppppppppppppppppp #creatorsearchinsights #goviral #spongebob #wallpaper

Using my silicone cap technique to achieve this rich red wine color on a clean taper fade. No stains, no mess,just seamless blends and a flawless finish. Every detail is intentional. 💈🧰#hairtransformation #hairdye #trendinghairstyle #winecolor #tint

Using my silicone cap technique to achieve this rich red wine color on a clean taper fade. No stains, no mess,just seamless blends and a flawless finish. Every detail is intentional. 💈🧰#hairtransformation #hairdye #trendinghairstyle #winecolor #tint

#for #foryou #explore

#for #foryou #explore

#soulcolor #red

#soulcolor #red

Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #врекомендацииЧтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно.

Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #врекомендацииЧтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно.

Váy này mặc đi biển thì anh nào dám chê #vayxinhnhenhang #vayxinh #vayxinhmoingay #vaydidulich #vaydibien

Váy này mặc đi biển thì anh nào dám chê #vayxinhnhenhang #vayxinh #vayxinhmoingay #vaydidulich #vaydibien

About

Robot
API

Legal

Privacy Policy