@innerfocusyoga2023: Động tác này không phải chỉ là nâng hông. Mà là học cách điều khiển cơ lõi sâu và cơ vùng chậu đúng nhịp thở. Khi mông hạ xuống: 🌿 Hít vào – thả lỏng hoàn toàn cơ bụng và cơ vùng chậu. Khi chuẩn bị nâng hông: ✨ Thở ra – siết nhẹ bụng dưới + cơ vùng chậu ✨ Dùng sự siết đó để đẩy hông lên ✨ Giữ kiểm soát, không gồng cổ – không đẩy bằng lưng. Nguyên tắc: Thở ra → kích hoạt Hít vào → thả lỏng Phụ nữ sau sinh tập đúng nhịp này sẽ: ✔️ Cải thiện kiểm soát vùng chậu ✔️ Hỗ trợ hạn chế són tiểu ✔️ Giảm áp lực lưng dưới ✔️ Tăng kết nối cơ thể từ bên trong Chậm – chính xác – có ý thức. Đó mới là siết đúng. #noitiettonu #kegel #mebimsua #phuchoisausinh #coretraining

✨ Pelvic Flow by Thu

Open In TikTok:

Region: VN

Monday 23 February 2026 12:59:03 GMT