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@theirishfiforockstar: The @Caterpillar Oficial 385C Long reach excavator #excavators #fyp #follow #new #for

Marty Eustace ☘️
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Monday 23 February 2026 15:19:09 GMT
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Comments

nicholsonplant
NicholsonPlant :
💪 She’s a lump
2026-02-24 22:00:19
0
dafke496
dafke :
🥰🥰🥰
2026-02-23 20:38:04
1
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1. Erhöhe deine Schritte um 2000 pro Tag (Machst du 3000 aktuell = 5000 ab sofort.) 2. Verdoppel die Menge Fett die du verlieren willst Du unterschätzt wie viel Fett du wirklich verlieren musst. Auch wenn du „nur etwas dünner werden willst“ und „Flacher Bauch/ Abs sind mir nicht so wichtig“. Mit 3 Kilo bist du sehr nah an deinem Start und weißt genau wie ich, wie schnell 3 Kilo wieder drauf kommen. 3. Reiss dich an den Wochenenden zusammen. Du kannst dir unter der Woche etwas Puffer einplanen für Social Events oder Bierchen (zB 200 Kalorien montags – freitags = 1000 Kalorien extra fürs Wochenende). Du willst dennoch den Großteil gleich halten. Gleiche Mahlzeiten, gleiche Bewegung. 4. Lerne Nein zu sagen. „Nein ich möchte kein Stück Kuchen“ „Nein ich trinke heute nicht“. Fett verlieren heißt Verzicht. Wir müssen uns nicht isolieren, aber du solltest öfter Nein, als Ja sagen. 5. Proteine und Ballaststoffe sind deine oberste Priorität. Achte darauf, dass in JEDER Mahlzeit eine Eiweißquelle und eine Ballaststoffquelle (Obst/Gemüse) enthalten ist. Ja auch, wenn du dir einen Kinderriegel reinziehst. 👉🏼 Fülle meine kostenlosen Healthcheck aus – Link in meiner Bio 👉🏼 Kommentiere mit „INFO“
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رقم واحد 🥇 #رقم_1_في_المجال #السنطه_بلدنا♥️😂 #الشعب_الصيني_ماله_حل😂
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