@adrianherrerocoach: No todas las marcas en press de banca significan lo mismo. Levantar 100 kg no dice nada si pesas 60… y tampoco si pesas 110. La referencia real siempre es cuánto levantas en relación a tu peso corporal. Y, importante: hablamos de repeticiones limpias, sin rebotes en el pecho, sin acortar recorrido y sin convertir cada repetición en un circo. Esto sería una guía bastante realista usando buena técnica: ⸻ HOMBRES (press de banca estricto) • Principiante: 0,6–0,8 x tu peso corporal • Nivel intermedio: 1 x tu peso corporal • Buen nivel: 1,25 x tu peso corporal • Muy buen nivel: 1,5 x tu peso corporal • Nivel avanzado: 1,75–2 x tu peso corporal Ejemplo: si pesas 80 kg, un buen nivel sería mover unos 100 kg limpios. ⸻ MUJERES (press de banca estricto) • Principiante: 0,3–0,4 x peso corporal • Nivel intermedio: 0,5–0,6 x peso corporal • Buen nivel: 0,7–0,8 x peso corporal • Muy buen nivel: 0,9–1 x peso corporal • Nivel avanzado: más de 1 x peso corporal Ejemplo: una mujer de 60 kg moviendo 45–50 kg estrictos ya está por encima de la media del gimnasio. ⸻ Y algo importante: esto no es para compararte con otros, sino contigo mismo. El objetivo del entrenamiento es progresar con el tiempo: mejorar marcas, ganar fuerza y construir masa muscular manteniendo técnica sólida. Porque levantar más peso solo cuenta cuando el músculo realmente está haciendo el trabajo. Si necesitas rebotar la barra, acortar recorrido o hacer trampas para mover más kilos, no eres más fuerte. Solo estás moviendo el problema de sitio.

drynshock🇦🇷 :

Hola Adrian! Soy yo el del video😭😭 Era un video en chiste (ragebait) y se ve que llegó muy lejos. De cualquier forma agradezco tus consejos que eso si es seguro que me falta pulir la técnica. Gracias por subirme a tu cuenta💪

adam_07 :

Cuantos kilos hay ahí?

cev.gg :

cómo vas a flexear eso

Jtraviss02 :

Habló el experto

David10 :

Cómoo así el codo debajo de la barra no entendí, no lo está ya?

Marcos :

Uuuffff, peso 82 y llevo 6 meses de gym y solo levanto 20 por lado, más 20 de barra... 🥺 En Press inclinado

MisterEcks :

Enseñe como hacerlo maestro, en vez de solo tirar palabras

Elias Lucero :

Platón cuando iba perdiendo un debate:

Samir aragon :

Cuando llegue. 100 hablamos eso es un eso para calentar

Niiikx _ :

Tórax al fallo

Diego De aguas :

Son 90 apenas no?

JoBbbz :

Eres del 1% de la población más fuerte si cargas en press banca tu peso, en sentadilla 1.5 tu peso y 2 veces tu peso en peso muerto, se da por entendido que si lo puedes hacer tienes fuerza en las demás cargas

lalo_albharan :

lo de la descripción a 1 rep ?

Mr.Tattoos :

90 kilos no está nada mal

DA S :

lo que más me gustó fue que das una fórmula aproximada, hablando de fuerza relativa

Federico Dürig :

la verdad que yo veo que está bien la técnica Pero abrí que ver cuerpo completo y lo de agarre si más abierto y sin rebote

un-holy :

gisn :

Agusrd :

Coooouuchh🥰

luzziel :

cuántas veces ha tomado agua

Mvad17 :

Son 90

ნიკუშა :

well im 82.5 kg and i can 170 clear and 190 if spotter little helps me 😁

H Ebr Medn :

Ayuda para tener una buena técnica saludos

Daniel M :

Coach, en la guía que das, esos pesos son a 1RM?

Homuca Muñoz Castro :

Concuerdo, podemos. Decir que es aceptable, podrías mejorar un par de cosas solamente.