@ucefit: طريقة الأداء الصحيحة 1️⃣ الوضعية اجلس على مقعد بزاوية 80–90° داخل جهاز Smith Machine. القدمين ثابتتين على الأرض. شد الجذع (gainage) وحافظ على انحناء طبيعي خفيف أسفل الظهر. أمسك البار بعرض أكبر قليلاً من عرض الكتفين. 2️⃣ نقطة الانطلاق البار يكون أمام الوجه، تقريباً عند مستوى الذقن أو أعلى الصدر بقليل. المرفقان تحت البار مباشرة (ليس خلفه كثيراً). 3️⃣ الدفع ادفع البار للأعلى بشكل عمودي. لا تقفل المرفقين بقوة في الأعلى. تحكم في الحركة (لا تعتمد على الاندفاع). 4️⃣ النزول أنزل البار ببطء وتحكم حتى مستوى الذقن. لا تنزل كثيراً خلف الرقبة لتجنب الضغط على مفصل الكتف. #fyp #gym #viral #motivation #workout

Ucefit

Open In TikTok:

Region: DZ

Monday 23 February 2026 20:35:31 GMT