🚨 ليس كل الأشخاص مناسبين لأداء تمرين السكوات… أو على الأقل ينبغي توخّي الحذر الشديد قبل النزول بالوزن إلى الأسفل 👇 تمرين السكوات من أقوى التمارين المركّبة 💪 لكن هناك حالات تستدعي التريّث أو استشارة مختص قبل ممارسته. 🚫 1️⃣ في حال وجود إصابة حادّة في الركبة مثل تمزّق الأربطة أو الغضروف الهلالي. يُمنع أي تحميل على المفصل قبل إجراء فحص وتقييم طبي أو تأهيلي دقيق. 🚫 2️⃣ عند المعاناة من انزلاق غضروفي حاد في أسفل الظهر فالتقنية الخاطئة أو الأوزان الثقيلة قد تزيد الضغط على الفقرات القطنية وتفاقم المشكلة. 🚫 3️⃣ بعد عملية قيصرية أو جراحة في البطن يجب انتظار الموافقة الطبية، والتركيز أولًا على تمارين التأهيل واستعادة القوة تدريجيًا. 🚫 4️⃣ في حال وجود انفصال عضلي شديد (Diastasis Recti) أداء السكوات بأوزان ثقيلة دون تحكم جيد في عضلات البطن قد يزيد من حدة الانفصال. 🚫 5️⃣ عند الشعور بألم حاد أثناء النزول الألم ليس تحدّيًا… الألم إشارة تحذير ⚠️ 🚫 6️⃣ كبار السن دون إشراف تدريبي مناسب التوازن عنصر أساسي، وأي فقدان له قد يسبب السقوط والإصابة. 🚫 7️⃣ المبتدئون الذين لا يتقنون التقنية الصحيحة السكوات ليس مجرد نزول وصعود. إتقان التقنية أهم من الوزن بمراحل عديدة 👌 ✨ انتبه… هذا لا يعني أن السكوات “ممنوع تمامًا”. في كثير من الحالات، الحل ليس المنع… بل التعديل 👇 ✔️ سكوات على كرسي ✔️ سكوات دون أوزان ✔️ تقليل مدى الحركة ✔️ استخدام تمارين بديلة مثل جهاز الدفع بالرجلين (Leg Press) اعمل بعقل قبل أن تعمل بوزن 💪 فجسمك أحقّ بالحفاظ عليه من محاولة إثبات القوة. - @abtal.nara