Vano Training
Region: UA
Tuesday 24 February 2026 08:49:21 GMT
1313050
58466
1041
3996
Music
Download
Comments
sabdik :
такой эспандер подойдёт?
2026-02-25 13:13:45
162
nothing :
брат, я почти год занимался с эспандером, вообще нет изменений
2026-02-24 17:54:43
22
Sarah﹅ :
Емааа руки забиваются спасибо за технику
2026-02-24 17:33:33
3889
denchimk4679 :
Я проверю через 3 недели скину результат
2026-03-17 13:11:56
5
ну пусть будет 443 :
зачем лесенку делать если можно просто 55 раз
2026-02-24 18:40:33
310
Руслан Геннадьевич :
Рабочая схема 💪🏻👍
2026-03-02 10:33:45
7
vsevolod_folk :
я не понял, если 1 раз, 1,2 потом 1, 2,3 и так до 10, это по сути 55 раз просто. можно просто делать по 55 раз...
2026-02-24 18:22:00
6
да будет двИж :
делаю 3-4 подхода на каждую руку, бублик в районе 60-70 кг, это норм или зашквар?
2026-02-24 19:13:28
17
HUNK.edits :
чтоб сила была нужны тяжёлые экспандеры
2026-02-24 16:23:13
43
Nikita :
попробовал с эспандером на 10 кг, вообще легко и руки не жжет после 5 подходов, будут пробовать с 20-кой
2026-02-24 09:29:43
22
M62 :
сори автор,комент удалил не хочу чтобы он сильно популярным стал
2026-02-24 17:42:46
5
Ящер :
сколько раз таких делать в день?
2026-02-24 12:03:36
195
@dose_parfum :
зачем считать это лесенкой? делай просто по 55 раз каждой рукой) от 1 до 10 = 55 повторений 🙂 А лесенка - это когда отдых после каждого подхода, а не комплекса от 1 до 10
2026-02-24 16:27:03
46
oioioi Kurt :
не легче купить эспандер на 100 кг с регулировкой, и просто вес увеличивать? да и 15кг чета мало, начинать надо с 40-60
2026-02-24 18:57:54
5
Раздал_стилька :
что делать если левая рука в 2 раза слабее правой?
2026-02-24 21:02:53
5
user :
работает и ещё кулаки становятся больше 💪
2026-02-24 17:36:35
14
kek :
14 лет, делаю 3 подхода, эспандер на 20кг
2026-02-25 18:21:09
16
YATOGOROT :
И смысл считать лесенкой, если можно просто по 55 раз делать и всё?)
2026-02-24 22:41:20
70
Machine :
Хорошо, тут работают сгибатели пальцев, возможно в некоторой мере сгибатели кисти, но не полностью. Тем не менее остаётся ещё 50% руки это разгибетели кисти и плечелучевая. Чувство жжения естественная мышечная усталось от большого объёма именно этого движения , но всё же это не гарант того, что разные мышцы предплечья получат достаточный стимул от этого, в связи со своими разными векторами работы. Может я чего-то не понимаю, поэтому будет интересно услышать мнение
2026-02-24 09:30:01
6
Pro100Dobry :
в мое время лесенка означала, что нужно не только взобраться на нее (от 1 до 10), но ещё и спуститься (от 10 до 1). и это за один подход. Вот там реально отдыха мышц идет
2026-02-24 20:08:53
7
promaksss :
Я эспандер бублик на 50 кг сжимаю
2026-05-16 17:06:16
2
█████️█ :
Для шеснадцати лет 60 кг хороший результат?
2026-08-06 14:48:20
1
Котик :
у меня кисть болит это норм?
2026-08-20 07:42:16
0
Бульба_02 :
а если делаю по 100 на каждую руку без лесенки?
2026-11-06 20:47:37
0
:
новичку пойдет 20 кг, более подготовленным от 30 кг
2026-08-04 20:23:08
0
To see more videos from user @vano.training, please go to the Tikwm
homepage.
