@adrianherrerocoach: Cuando hablamos de sobrecarga progresiva, mucha gente cree que progresar significa subir peso cada semana… y cuanto más, mejor. Error. Subir un 5-6% de carga de una semana a otra es muchísimo, sobre todo si ya no eres principiante. Te pongo un ejemplo simple: Si estás haciendo press banca con 100 kg, subir un 5% significa pasar a 105 kg. Eso no es una pequeña mejora. Es un salto enorme a nivel neuromuscular y mecánico. El problema es que el cuerpo no se adapta en escalones grandes, se adapta con exposiciones repetidas y progresivas al estímulo. Cuando haces una subida tan agresiva pasan varias cosas: • La técnica cambia sin que te des cuenta. • Aumenta la fatiga neural más rápido que tu capacidad de adaptación. • Pierdes eficiencia motora porque todavía no has consolidado el peso anterior. Resultado: te sientes raro, pesado, descoordinado. Como si hubieras “perdido fuerza”. Y no es que hayas empeorado. Es que has saltado a una carga para la que aún no estás adaptado. Esto se nota muchísimo cuando ya llevas años entrenando o estás estancado en un peso concreto. Ahí las mejoras reales ya no vienen de añadir discos grandes, sino de microadaptaciones: más control, más estabilidad, más repeticiones limpias, mejor velocidad de ejecución. La progresión real casi siempre es aburrida: +1 rep. +1-2 kg. Mejor ejecución con el mismo peso. Pero esa progresión pequeña es la que el cuerpo sí puede consolidar. Porque progresar no es sorprender al músculo. Es darle un estímulo que pueda repetir, asimilar y superar la próxima vez.

Adrián Herrero Coach.

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Tuesday 24 February 2026 16:01:27 GMT